Het hervatten van de padel doet pijn aan de spieren en vooral aan de rug. Om te veel pijn te voorkomen, zijn hier 7 stukken die je slechts 7 minuten in beslag nemen.

Deze rekoefeningen zijn eenvoudig en geven veel opluchting. Het hervatten van fysieke activiteit op een "normale" manier, zoals we die hadden achtergelaten, veroorzaakt spierpijn die pijn is. Drinkwater helpt bij herstel, maar goed strekken helpt de spieren om betere zuurstofvoorziening en dus herstel te krijgen.

Hier zijn 7 stretchoefeningen om na het sporten uit te voeren, bij het ontwaken, aan het eind van de dag, kortom wanneer je wilt, omdat ze altijd goed zijn voor je spieren.

  • Ga op je rug liggen, één been gestrekt, pak het andere been onder de knie en trek naar je toe. Houd gedurende 30 seconden in de positie en vernieuw dan. Hetzelfde met het andere been.

  • Dezelfde positie op de rug, deze keer met de benen gebogen. Pak de knie vast en breng hem terug naar de borst. Houd de positie 20 seconden vast en ga dan naar het andere been. Herhaal het stuk nog een keer.

  • Altijd liggend op je rug, gestrekte benen, kantel een knie over het andere been met de bedoeling hem de grond te laten raken. Plaats de andere hand op deze knie om de beweging te accentueren. De vrije hand wordt uitgebreid tot op de grond. Het doel is om de spieren van de wervelkolom te strekken en vooral ischias te verlichten. Houd de positie 20 seconden vast en ga naar de andere kant.

  • Op de grond, benen gebogen, kruis een van de twee benen boven elkaar. Pak met beide handen de holte onder de knie van het been op de grond en trek naar je toe. Rek 2 seconden uit en ga naar het andere been.

  • Een knie op de grond, een voet plat alsof je op wilt staan. Houd beide handen op de knie en kantel het bekken naar voren. Blijf 30 seconden strekken en wissel dan van been. Herhaal een tweede keer.

  • Strek de quadriceps tijdens het staan ​​door de enkel van het gebogen been vast te pakken. Kantel het bekken naar voren terwijl je probeert het lichaam recht te houden. Hetzelfde met het andere been gedurende 30 seconden.

  • Leun tegen een muur met je handen op heuphoogte, uitgestrekte armen, kantel je hoofd naar voren. Houd de positie voor de eerste keer 30 seconden vast, daarna 15 seconden.

  • Ten slotte zijn hier 3 bewegingen die 10 seconden moeten worden uitgevoerd.
    • Armen gekruist op ellebooghoogte, voor de buikspieren, trek de schouders naar voren.
    • Armen gekruist bij polsen boven het hoofd, trek de schouders omhoog.
    • Arm kruis, trek de schouders naar achteren.

Bron: kuumax

Julien Bondia

Julien Bondia is leraar padel op Tenerife. Hij is de oprichter van AvantagePadel.net, een software die zeer wordt gewaardeerd door clubs en padelspelers. Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door zijn vele padel-tutorials.