Padel kent een continue groei, met een toenemend aantal spelers, zowel amateurs als wedstrijdspelers. In deze context kan blessurepreventie niet beperkt blijven tot alleen de warming-up. Het is afhankelijk van een algemene sporthygiëneopgebouwd rond eenvoudige principes, gevalideerd door praktijkervaringen en actuele gegevens uit de sportgeneeskunde.

Dit zijn vijf essentiële pijlers om regelmatig te spelen, vooruitgang te boeken en het risico op blessures te beperken.

1. Geleidelijke progressie, een essentiële regel

Het lichaam past zich aan, maar het heeft tijd nodig.
De algemeen aanvaarde regel bij fysieke voorbereiding is die van maximale stijging van 10% per week volume of intensiteit van het spel.

Als je de frequentie van wedstrijden abrupt verhoogt, sessies verdubbelt of wedstrijden aaneenrijgt zonder overgang, loop je direct het risico op overbelastingsblessures, vooral peesblessures (elleboog, schouder, achillespees).

2. Herstel, vaak onderschat

Herstel is een integraal onderdeel van training. Zonder herstel kunnen weefsels zich niet goed herstellen.

Enkele eenvoudige richtlijnen:

  • plan minstens één dag zonder padel na een wedstrijd of een intensieve training,
  • vermijd alcoholwaarvan de ontstekingsremmende werking het herstel van spieren en pezen vertraagt,
  • slaap blijft de belangrijkste factor bij het voorkomen van blessures, veel belangrijker dan supplementen of passieve zorg.

Een vermoeide speler is een kwetsbaardere speler.

3. Gerichte spierversterking

Twee wekelijkse versterkingssessies zijn voldoende om het risico op blessures aanzienlijk te verminderen, op voorwaarde dat de gebieden die het meest worden gebruikt bij padel, worden aangepakt:

  • kalverenom de spanningen te absorberen die gepaard gaan met beweging en ondersteuning,
  • enkels, met essentiële proprioceptieve training op synthetische oppervlakken,
  • buikbandom de romp te stabiliseren en compensaties te beperken,
  • ÉPAULES, met name bij elastisch werk, ter bescherming van de rotator cuff.

Deze versterking is niet gericht op pure prestaties, maar op de gezamenlijke bescherming.

4. Echt geschikte apparatuur

Apparatuur speelt een directe rol bij preventie:

  • dynamische padel-specifieke schoenenbiedt zijdelingse ondersteuning en gecontroleerde grip,
  • een racket met een gewicht van minder dan 350 gramom de spanning op de elleboog en schouder te beperken,
  • een racket niet te stijf en niet te kopzwaarom gewrichtsstructuren te behouden,
  • dynamische ademende kledinghet bevorderen van de thermoregulatie en het beperken van vermoeidheid.

Onjuiste uitrusting verhoogt de mechanische spanning bij elke impact.

5. Varieer uw sportactiviteiten

Padel is een asymmetrische en repetitieve sport. Het beoefenen van een andere activiteit helpt de spierketens weer in balans te brengen.

Le badmintonIn het bijzonder presenteert het een gedocumenteerd beschermend effectDit wordt bereikt door coördinatietraining, snelheidstraining en peesversterking. Andere sporten zoals zwemmen of fietsen kunnen de voorbereiding ook nuttig aanvullen.

Blessurepreventie is geen extra last. Het is een voorwaarde van continuïteit en voortgang.
Hoe regelmatiger je padel speelt, hoe meer deze regels in je dagelijkse routine zouden moeten worden opgenomen. Voorkomen is altijd beter dan een blessure oplopen waardoor je langere tijd moet stoppen met spelen.

Raphael Tournier

Fysiotherapeut, opleidingsmanager bij het Vichy Fysiotherapie Opleidingsinstituut, maar bovenal een padelfanaat!

Over hetzelfde onderwerp

Tags