Ontvangen idee: Wanneer we een bal slaan, denken we vaak dat de kracht eerst wordt uitgeoefend door de arm, de onderarm en de schouder, het is een fout en we leggen uit waarom ...

Verbeter krachtoverbrengingen

Het menselijk lichaam werkt als een puzzel, alle stukjes moeten in de juiste positie staan ​​en moeten "samenwerken", een spier is altijd zwakker dan een spier.

We zullen dus niet proberen om indrukwekkende spieren in de biceps of schouders te ontwikkelen, maar eerder om te zoeken een verband tussen onderste ledematen (benen) en bovenste ledematen (armen, schouders) die de kracht optimaliseert om de bal te raken.

  • Het is duidelijk dat de productie van kracht eerst wordt gegenereerd door de steunen (onderste ledematen) en vervolgens wordt overgedragen naar het racket (bovenste ledematen).

  • Illustratie van een smash (antenne 😉): de productie van kracht wordt eerst gegenereerd door de onderste ledematen en wordt overgedragen op het racket.

Om deze zogenaamde kwaliteiten van te werken mantel en proprioceptie we bieden je enkele oefeningen aan die we tijdens onze FIT-sessies toepassenPADEL :

(Overweeg voor eenzijdige oefeningen beide kanten uit te voeren).

Oefening # 1: isometrische squat met bungee-rotatie

Oefening 2: Squat + ontwikkeld

Oefening nr. 3 (gevorderd niveau): push-ups op een balansplaat

Oefening nr. 4: isometrische uitval + elastische armverlenging

Een paar woorden over functionele bekleding en lage rugpijn ...

De voordelen van een fysieke training zullen reëel zijn bij de behandeling van de pijn in geval van problemen met de rug, de verbeteringen zullen zijn zenuw (werving van motorunits) en spier (hypertrofie, snel vezelwerk).

  • Het moet duidelijk zijn dat in het geval van lage rugpijn, op hetzelfde punt als het verbeteren van de prestaties, het is beter om intensieve oefeningen te doen in plaats van oefeningen met een lage intensiteit.

En effet, werken in onbalans of versnellen vraagt ​​om een ​​snel werk van vezels en dwingt dus de houding om mechanismen van zogenaamde posturale aanpassingen te activeren "Anticiperend" omdat geprogrammeerd door de hersenen vóór het gebaar zelf om de uitvoering of nauwkeurigheid ervan te vergemakkelijken.

  • In het veld, voor de rechtbanken van FITPADEL, we plaatsen oefeningen op hulpmiddelen zoals de Dynair ©, ​​de Bosu © of de TRX © om te werken aan deze onbalanssituaties die een lumbale en abdominale versterking mogelijk maken en zo ontwikkelen functionele bekleding.

Trainingstip : U kunt deze oefeningen doen in circuittraining, tussen 4- en 6-ronden van 10 / 15-herhalingen door oefeningen.

Heb een goede training!

Claire LEFEBRE
Oprichter FITPADEL

  • Fotocredit: Alban SERRA
  • Club: MAS tennis
  • Dank aan Elo Damiano voor de illustraties van de smash.

 

Franck Binisti

Franck Binisti ontdekt de padel in de Club des Pyramides in 2009 in de regio Parijs. Sinds padel maakt deel uit van zijn leven. Je ziet hem vaak op tournee door Frankrijk om de grote evenementen van te verslaan padel français.

Over hetzelfde onderwerp