Het is een vraag die veel spelers zichzelf na een wedstrijd stellen: hoeveel calorieën heb ik nou eigenlijk verbrand? Hoewel er schattingen bestaan, is er geen eenduidig ​​antwoord. De duur van de rally, de intensiteit, het niveau en zelfs het gewicht van de speler: verschillende factoren spelen een rol en kunnen het energieverbruik aanzienlijk beïnvloeden. 

Een bereik… maar geen magisch getal

Padel wordt vaak gezien als een toegankelijke sport, maar dat betekent niet dat het niet fysiek ve veeleisend is. Integendeel.

Tijdens een wedstrijd wisselt het lichaam voortdurend af tussen zeer intense fasen – acceleraties, remmen, richtingsveranderingen, explosieve bewegingen – en korte herstelperiodes tussen de punten. Deze afwisseling kenmerkt wat fysiologen een  intermitterende sport .

Het resultaat: het calorieverbruik hangt minder af van de tijd die op het veld wordt doorgebracht dan van hoe de wedstrijd wordt gespeeld.

Ter informatie,  Een uur padelen verbrandt doorgaans tussen de 400 en 700 calorieën.  voor een amateurspeler. Deze marge kan echter worden overschreden tijdens fysiek zware wedstrijden of door spelers met een grotere lichaamsmassa.

Waarom verbruiken twee spelers niet evenveel energie?

Twee mensen die exact dezelfde wedstrijd spelen, verbranden niet per se evenveel calorieën.

Gewicht is een van de belangrijkste factoren. Hoe zwaarder een speler is, hoe meer energie hij of zij moet verbruiken om het lichaam te bewegen. Geslacht, spiermassa, fysieke conditie en leeftijd hebben ook invloed op het energieverbruik.

Een ander element is soms contra-intuïtief:  de efficiëntie van reizen .

Een ervaren speler, die in staat is om de baan van de bal te voorspellen en zich snel te positioneren, verbruikt vaak minder onnodige energie dan een beginner. Omgekeerd kan een amateur die te laat bij elke bal aankomt, veel sprints maakt en vaak van richting verandert, uiteindelijk meer energie verbruiken, simpelweg omdat zijn bewegingen minder efficiënt zijn.

De duur van de rally's speelt ook een belangrijke rol. Een wedstrijd met lange rally's stelt uiteraard niet dezelfde fysieke eisen als een wedstrijd waarin de punten in een paar slagen worden beslist.

Waarom is padel de ideale sport na 40?

Smartwatches geven een schatting... niet de waarheid.

Om zijn energieverbruik precies te weten, zou het nodig zijn om metabolische analyses in het laboratorium uit te voeren, een methode die uiteraard onmogelijk te reproduceren is tijdens een klassieke wedstrijd.

In de praktijk gebruiken de meeste spelers een smartwatch of een hartslagmeter. Deze apparaten gebruiken factoren zoals hartslag, gewicht, leeftijd en het profiel van de gebruiker om een ​​relatief betrouwbare schatting te geven.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat, in een sport die zo onvoorspelbaar is als padel,  De hartslag geeft niet altijd perfect de werkelijke intensiteit van de inspanning weer. , vanwege de talrijke variaties in ritme.

Een ander punt dat vaak over het hoofd wordt gezien: het lichaam blijft na de wedstrijd energie verbruiken. Het moet zijn reserves aanvullen, de gebruikte spiervezels herstellen en zijn fysiologische evenwicht terugvinden, wat resulteert in een lichte verhoging van de stofwisseling gedurende enkele uren.

Calorieën vertellen niet het hele verhaal.

Het zou echter een te grote vereenvoudiging zijn om uitsluitend te focussen op het aantal verbrande calorieën.

Padel verbetert ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de coördinatie, de reactiesnelheid, het voetenwerk en de neuromusculaire functie. Daarbij komt nog een belangrijk voordeel: het is leuk en sociaal, wat regelmatige beoefening stimuleert.

Uiteindelijk is calorieverbruik slechts één indicator van vele. Om vooruitgang te boeken, gezond te blijven en optimaal te genieten van padel, zijn regelmatige training, herstel en een goede balans veel belangrijker dan een simpel getal op een horloge.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat ontdekte padel in 2020 in Savigny-sur-Clairis, Bourgondië. Hij droeg bij aan de groei van de club door zijn energie en nieuwsgierigheid. Padel Magazinehij zendt zijn Padel"Mania" door behendig in te spelen op al het laatste nieuws over je favoriete sport!

Over hetzelfde onderwerp