Naast een goede hydratatie zijn er voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor spelers van Padel, aangezien een correct dieet het lichaam van de atleet helpt om in optimale conditie te zijn om optimaal te presteren op het veld.

In deze kolom geven we u een aantal tips die u zullen helpen effectiever te zijn in het veld.

 

Afhankelijk van de fysieke kenmerken van de atleet, is het mogelijk om een ​​soort dieet te kiezen dat is aangepast aan de intensiteit van zijn training en zijn wedstrijden. De basisregels om te volgen zijn echter hetzelfde en vooral, een gezond en uitgebalanceerd dieet dat het lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om op zijn best te zijn.

Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn de drie pijlers van het juiste spelersdieet. Padel.

Complexe koolhydraten: voor het spelen Padel

Voedingsmiddelen zoals brood, rijst of pasta bevatten veel koolhydraten en hun belangrijkste doel is om het lichaam energie te geven zodat het alle functies goed kan ontwikkelen.

Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen voor een spel te eten padel, omdat het lichaam ze beetje bij beetje zal consumeren. Vermijd ander voedsel zoals melk, erg vet voedsel of voedsel dat rijk is aan vezels.

Complexe koolhydraten geven het lichaam energie om het beetje bij beetje te besteden tijdens het sporten. Dit zijn daarom degenen die vóór een spel moeten worden geconsumeerd Padel, omdat ze een goede energiebijdrage garanderen, en langer. Het beste voorbeeld van een maaltijd voor het wild is een aardappelsalade met sperziebonen, hardgekookt ei en natuurlijke tonijn, die rijk is aan koolhydraten, maar ook aan eiwitten.

Simpele koolhydraten: na een deel van Padel

Een stuk fruit, jam of honing kan na een deel worden gegeten Padel, omdat enkelvoudige koolhydraten het lichaam dan helpen om de glycogeenreserves onmiddellijk te verhogen en de atleet de energie die tijdens het spel is verbruikt, kan terugwinnen.

eiwitten

Eiwit speelt ook een belangrijke rol in de voeding van spelers van Padel, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de vorming en regeneratie van weefsels, naast het bijdragen aan het herstel van de slijtage die deze sport met zich meebrengt.

Ingedeeld in twee groepen, eiwitten van dierlijke oorsprong, zoals magere vleeswaren zoals kip, kalkoen of kalfsvlees, maar ook vis, eieren en magere zuivelproducten. Peulvruchten, biergist en soja maken al deel uit van het eiwit van plantaardige oorsprong en het wordt aanbevolen om ze te combineren met koolhydraten om hun voedingswaarde te verhogen.

Als aanbeveling: voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte worden na training of games ingenomen. Padel, omdat ze spierregeneratie bevorderen.

Vet geeft ook energie

Vet is ook een bron van energie en zou deel moeten uitmaken van het dieet van een speler. Padel, maar het is belangrijk om het soort vet te kiezen en hoeveel u wilt eten. Onverzadigde vetten worden aanbevolen en worden aangetroffen in olijfolie en andere plantaardige oliën, terwijl verzadigde vetten die worden aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong en alle soorten gebakken goederen, moeten worden verminderd. maximaal in voedsel.

hydratatie

Net zoals een gezond en uitgebalanceerd dieet essentieel is voor de spelers van Padel, een goede hydratatie maakt deel uit van het eetplan en het is belangrijk om voor, tijdens en na het beoefenen van deze sport een stabiel vloeistofpeil te behouden.

Een paar uur voor de training of een deel ervan Padel, is het belangrijk om een ​​halve liter water te drinken, dit zorgt voor een optimale hydratatie en verlaagt de lichaamstemperatuur. Na deze twee uur drinkt de atleet elke 20 minuten kleine slokjes water om het vocht dat verloren is gegaan door zweten terug te krijgen, en aan het einde van de wedstrijd of fysieke training helpt rehydratatie om al het vocht terug te krijgen. verloren.

Dit zijn algemene aanbevelingen over aanbevolen voedsel voor spelers van Padel, maar er moet aan worden herinnerd dat het dieet zich altijd moet aanpassen aan de fysieke en biologische kenmerken van elk individu. Daarom zal de begeleiding van een voedingsdeskundige een grote hulp zijn bij het opstellen van een plan voor ieders behoeften.

Alexis Dutour

Alexis Dutour is gepassioneerd over padel. Met zijn opleiding in communicatie en marketing stelt hij zijn vaardigheden ten dienste van padel om ons artikelen aan te bieden die altijd erg interessant zijn.

Over hetzelfde onderwerp