Padelspelers zijn niet immuun voor een tennisarm; integendeel. Met een stijf racket (zelfs een geperforeerd racket) kan de impact van de ballen een  impact op je gewrichten met name bij de elleboog.

Pijn kan ontstaan ​​door herhaalde bewegingen, en peesontsteking kan snel hinderlijk worden. Maar hoe?  Het ontstaan ​​van een tennisarm voorkomen  We vertellen je er meer over.

Wat is een tennisarm?

Ook wel epicondylitis genoemd, en terzijde: tenniselleboog wordt gekenmerkt door een  irritatie of ontsteking van de uitwendige pezen Het ontstaat vaak door herhaaldelijk (onjuist) gebruik van de onderarmspieren: slecht gecontroleerde bewegingen, ongeschikte apparatuur, enz.

Pijn gerelateerd aan herhaalde bewegingen

Bij padel legt elke rally een reeks "microbelastingen" op specifieke delen van de onderarm. Volleys, backhands, smashes of slagen tegen de glazen wand – wanneer je je slagen uitvoert, vergrendel je je grip, en het zijn de hele pols, onderarm, bovenarm en schouder die...  trillingen absorberen  van elke impact.
Door herhaald gebruik, zowel tijdens trainingen als wedstrijden, hopen vermoeidheidsverschijnselen zich op in je pezen. Als het herstel onvoldoende is, dan kan dit leiden tot problemen.  progressieve pijn  kan zich vastzetten en verergeren.

Waarom worden racketsporten hierdoor in het bijzonder getroffen?

Gezien de constante druk op je hand om je racket stevig vast te houden en krachtige of technische slagen te plaatsen, is het logisch dat de meest voorkomende pijnklachten zich voordoen.  richt zich op het onderarmgebied .
Bovendien worden deze spierbelastingen bij padel in verschillende situaties versterkt: de rally's zijn snel, de volleys zijn frequent en het spel met het glas is constant.

Hoe kunnen we de risico's beperken?

Het beperken van het risico op tennisarm begint allereerst met goede gewoonten vóór, tijdens en na je wedstrijden.  Geef prioriteit aan de keuze van je padelracket.  maar ook aan je slagtechniek en warming-up.

Pas op voor slechte slagtechnieken.

Nu weet je dat bij elke slag het racket een deel van de trillingen doorgeeft aan de hand, pols, onderarm en vervolgens de elleboog.
Als de slag echter vaak niet in het midden wordt uitgevoerd, te gespannen is of uitsluitend met de arm wordt gedaan, neemt de spanning in uw pezen toe en  verzwakt je gewrichten nog verder. .
Padel wordt gespeeld in een beperkte ruimte, maar het blijft een sport met een grote bewegingsvrijheid; je speelt met  het hele lichaam Onthoud dat.

Het belang van een geschikt padelracket

Om het risico op tennisarm te beperken, adviseren wij u in de eerste plaats om:  lichtgewicht en makkelijk te hanteren racket met zacht schuim. Kenmerken die vaak geassocieerd worden met ronde of druppelvormige modellen, voorzien van minder stijve materialen zoals glasvezel.

Vooral als je een beginner bent, om het risico op blessures te verkleinen,  Begin met een racket dat vergevingsgezind is. , vrij licht (ja, we herhalen het, maar het is belangrijk) en een mooi breed sweet spot.
Andere oplossingen kunnen uw uitrusting aanvullen en de belasting op uw onderarmen verminderen, zoals bijvoorbeeld...  beschermhoezen .

Wat je moet doen voordat je gaat spelen

Zoals we hebben gezien, compenseert de onderarm meer wanneer de techniek of het racket niet is aangepast.  verhoogt de belasting op de elleboog Een goede warming-up en de juiste voorbereiding kunnen het ontstaan ​​van een tennisarm echter ook aanzienlijk beperken.

  • Doe voor elke sessie een warming-up: polsen, ellebogen, schouders (maar ook enkels en knieën).
  • Oefen een paar slagen om je techniek op te warmen en te voorkomen dat je onvoorbereid aan de slag gaat.
  • Begin met rustige rally's achterin de baan, zonder direct op kracht te mikken, en voer de intensiteit geleidelijk op.
  • Vermijd het om direct te beginnen met krachtige stoten of slagen boven de schouder.
  • Neem de tijd om je arm tussen de punten te ontspannen om spanning te voorkomen.

Over hetzelfde onderwerp

Tags