Het is een plaag onder spelers van tennis, die ook zeer aanwezig is onder de spelers van schoep. De elleboogpeesontsteking of tenniselleboog houdt je lange tijd van de baan. Hoe dit te vermijden?

Het is een scherpe pijn die je pas na een lange rustperiode met rust laat. We hebben het niet over meerdere dagen, maar heel vaak over meerdere weken, zelfs maanden. Peesontsteking in de elleboog is een pijnlijke laesie waar je mee moet leren leven omdat het zich op een deel van het lichaam bevindt dat je heel vaak gebruikt.

Tennis- of paddelelleboog?

Het is een ontsteking van de pees die zich ter hoogte van de elleboog bevindt en die voorkomt dat de hand strakker en strakker wordt. Elke keer dat je je pala pakt, voel je pijn en de pijn zal intenser zijn als je de bal raakt.

Hoe haar te behandelen?

Dit is niet helemaal het onderwerp van dit artikel, omdat het ons doel is dit te vermijden. Zet koud op het getroffen gebied, in dit geval de elleboog, masseer de onderarm zo vaak mogelijk en rust omdat elke nieuwe poging het proces herstart.

Hoe dit te vermijden?

Dit is waar we vandaan wilden komen. Het is nog steeds veel beter om veilig te zijn dan sorry, toch?

Het eerste dat we moeten doen als we padel starten, is ons lichaam aanpassen. Als je goed kijkt, zul je zien dat bij professionele spelers de onderarm aan de kant van de hand die het racket vasthoudt, te groot is ten opzichte van de andere. Dus zelfs als je verliefd bent geworden op padel, speel dan niet vanaf het begin 5 wedstrijden per week omdat je het risico loopt deze pijn te veroorzaken.

Denk er dan aan om voor jezelf te zorgen. Zet in de kou en strek de onderarmen, triceps, schouder, masseer jezelf regelmatig, zelfs op het werk kun je 1 minuut de tijd nemen om dit deel van het lichaam te ontspannen. Drink tenslotte regelmatig water, want het is de enige vloeistof die je onbeperkt kunt consumeren en dat zal je goed doen.

Jouw pala. Er zijn allerlei soorten palas op de markt. De palas voor beginners zijn erg goed tijdens je eerste stappen, maar dan zal het nodig zijn om tegelijkertijd met je spelniveau in bereik te komen Palas kan mensen met een padelleboog helpen om deze blessure te voorkomen; vraag uw dealer om advies. Merk op dat controlepala's en damespala's de neiging hebben om schokken te dempen en daarom trillingen in uw arm te voorkomen.

Het handvat. We denken er niet vaak genoeg over na, maar de belangrijkste reden voor peesontsteking in de elleboog is een ongeschikte mouwmaat. We hebben allemaal verschillende handmaten en de pala-hoezen zijn allemaal (min of meer) hetzelfde. Je moet daarom spelen met de grepen en overgrips om het handvat te vergroten of niet en de ideale maat te vinden: degene waarmee je je comfortabel voelt, terwijl het risico op peesontsteking wordt verminderd.

Hier zijn enkele foto's die je zullen verlichten.

Correct

onjuist

Julien Bondia

Julien Bondia is een padelleraar op Tenerife. Hij is de oprichter van AvantagePadel.net, een software die erg populair is bij clubs en padelspelers. Columnist en adviseur, hij helpt je om beter te spelen door middel van zijn vele padel-tutorials.