Actieve blessurepreventie  avec  Raphael Tournier de Gecertificeerd fysiotherapeut, opleidingssupervisor bij het fysiotherapieopleidingsinstituut van VichyHet is nu zover!

Padel is intensief, leuk en toegankelijk. Regelmatige beoefening stelt het lichaam echter bloot aan specifieke belastingen die een specifieke aanpak vereisen.  serieuze en gestructureerde voorbereiding Uit gegevens blijkt echter dat preventie bij de meeste amateurspelers nog steeds grotendeels ontoereikend is.

Opwarmen, stretchen en herstel zijn echter essentieel.  de fundamentele pijlers  Om het risico op blessures te verkleinen en langdurig te kunnen blijven spelen.

 Een verontrustende constatering onder padelspelers. 

Onderzoeken uitgevoerd met zowel amateur- als ervaren spelers tonen een aanzienlijke kloof aan tussen de eisen van de sport en de daadwerkelijke trainingsgewoonten:

  •  20% van de spelers doet nooit een warming-up. 
  •  45% warming-up in minder dan 5 minuten 
  •  69% rekt zich niet uit na het spelen. 

Deze cijfers weerspiegelen een algemene onderschatting van het risico, vaak gerelateerd aan het sociale en recreatieve karakter van padel. De biomechanische belasting van het lichaam blijft echter hoog, ongeacht het vaardigheidsniveau.

 De ideale warming-up voor padel: 15 tot 20 minuten is essentieel. 

Een effectieve warming-up moet bestaan ​​uit:  progressief, dynamisch en specifiek voor padel Het bereidt de spieren, pezen en gewrichten voor op de komende inspanningen, terwijl het tegelijkertijd de kwaliteit van de ondersteuning en de bewegingen verbetert.

 1. Progressieve cardio 

  • Lichtgewicht racen
  • Hoge knieën
  • Niet achtervolgd
  • Duur: 5 minuten

Doel: de lichaamstemperatuur verhogen en het cardiorespiratoire systeem activeren.

 2. Dynamische gewrichtsmobiliteit 

  • Haringen
  • knieën
  • Hanches
  • Schouders
  • Manchetten

De bewegingen moeten zijn  grondig gecontroleerd , zonder plotselinge schokken of een zoektocht naar prestatie.

 3. Padel-specifieke activering 

  • Zijdelingse steunen
  • Romprotaties
  • stakingssimulaties
  • Activering van de schouders en onderarmen

 Het is niet aan te raden om vlak voor de wedstrijd statische rek- en strekoefeningen te doen.  Ze verminderen de spierproductiecapaciteit en verhogen het risico op blessures.

 Rek- en strekoefeningen na de wedstrijd: een belangrijke stap die vaak over het hoofd wordt gezien. 

Na inspanning helpt stretchen om  spierspanning verminderen om het herstel te bevorderen en de opeenhoping van microtrauma te beperken.

 Aanbevolen duur: 10 minuten 

 Prioriteitsgebieden voor padel 

  • kalveren
  • Hamstrings
  • Quadriceps
  • Avant-bh's
  • Onderrug

 Essentiële regels 

  • Geen pijn
  • Rustige en gecontroleerde ademhaling
  • 30 seconden per houding
  • Progressieve en ontspannen rekoefeningen

Rekken moet nooit gehaast gebeuren of op een spier die nog "koud" aanvoelt.

 De werkelijke ernst van padelblessures 

Naast het feit dat padelblessures vaak voorkomen, vormen ze een belangrijk aandachtspunt.  De functionele impact wordt vaak onderschat.  :

  •  36% van de verwondingen wordt als ernstig beschouwd.  (onderbreking langer dan 28 dagen)
  •  50% laat blijvende bijwerkingen achter. 
  •  Bij één op de vijf blessures wordt nooit een medische diagnose gesteld. 

Dit laatste cijfer is bijzonder zorgwekkend. Het bevordert terugvallen, compenserend gedrag en de ontwikkeling van chronische pijn, vooral in de elleboog, kuit en onderrug.

 Voorkomen is beter dan genezen. 

Blessurepreventie bij padel is geen kwestie van toeval en ook geen luxe die alleen voor wedstrijdsporters is weggelegd. Het berust op...  eenvoudige gewoonten Toegankelijk voor iedereen, maar toch te zelden toegepast.

Goed opwarmen, stretchen na de wedstrijd en de hersteltijden respecteren zorgt er niet alleen voor dat je...  het risico op letsel verminderen maar ook om de kwaliteit van het spel en het plezier op de baan te verbeteren.

 In de laatste aflevering  :
 De 5 essentiële pijlers van preventie in padel en aanbevelingen aangepast aan jouw spelersprofiel. 

Raphael Tournier

Fysiotherapeut, opleidingsmanager bij het Vichy Fysiotherapie Opleidingsinstituut, maar bovenal een padelfanaat!

Over hetzelfde onderwerp

Tags