Verstuikte enkel. Een van de meest voorkomende verwondingen bij padel. Wat is dat ? hoe het te vermijden en vooral hoe het te behandelen? We vertellen je alles.

Sinds het verschijnen van de tracks van padel met heel weinig zand worden uitglijden steeds zeldzamer. Het spel versnelt en plotselinge stops komen vaker voor. Perfecte omstandigheden voor een verstuikte enkel.

Een verstuiking is de laesie die wordt veroorzaakt door een te uitgesproken uitrekking van de ligamenten. De ligamenten dienen om de botten te verenigen en de gewrichten te onderhouden.

Hoe kun je je padel ?

We gaan niet alle mogelijke manieren opsommen om verstuikt te raken, maar de meest voorkomende gevallen zijn wanneer u een laterale run uitvoert en uw voet blokkeert. De voet blijft staan ​​terwijl je lichaam blijft bewegen. Het buitenste deel strekt zich meer uit dan verwacht.

Het andere geval is wanneer je springt om een bandeja. Je beweegt achteruit tijdens het springen. In dit geval moet u verschillende soorten informatie verwerken. De race, de positionering, de slag, de positie van je tegenstanders en ... het hervatten van contact met de grond. Als u bij het landen niet voldoende strak bent, kunt u uw enkel verdraaien.

Hoe weet je of het een verstuiking is?

Het is vrij eenvoudig te detecteren. Allereerst, als het een lichte verstuiking is, voel je je voet buigen, gevolgd door hevige pijn. Je zult een beetje moeite hebben met lopen, maar aangezien je nog steeds warm bent en in het heetst van de actie, kun je doorgaan met spelen.

Als de verstuiking echter ernstiger is, hoort u een krakend geluid, gevolgd door hevige pijn en zwelling in het getroffen gebied. Je voet kan zelfs van kleur veranderen door paars, blauw, geel.

Hoe verstuiking behandelen?

Een verstuiking moet met kalmte en discipline worden behandeld, vooral als deze zich ter hoogte van de voet bevindt. Breng eerst en onmiddellijk na het incident ijs aan om de ontsteking te kalmeren. Vervolgens kunt u ontstekingsremmend aanbrengen en het in tabletten innemen. Tijdens de eerste 2 dagen kan het interessant zijn om een ​​compressieverband te maken terwijl u doorgaat met het aanbrengen van ijs.

Als de pijn echt hevig is, ga dan naar uw arts of de eerste hulp voor een röntgenfoto. Wacht niet langer en denk dat het morgen beter zal worden.

Rust, been omhoog en kalm bij het hervatten van activiteiten. Begin eenvoudig met zittende oefeningen om het gewricht niet te belasten en ga vervolgens op onstabiele oppervlakken staan. De terugkeer naar de hellingen van padel zal langzaam moeten gebeuren met de eerste slagen van zachte ballen, zonder grote verplaatsingen, dan de lichte verplaatsingen en tenslotte de sprongen.

Neem de stappen niet te snel, want een verstuiking kost tijd om te genezen. Slecht verzorgd, de voet verzwakt, u zult deze slechte ervaring waarschijnlijk herhalen.

Hoe verstuiking te voorkomen?

Dit is een vraag waar iedereen het antwoord op zou willen hebben. Eén ding is zeker, goed opwarmen door je gewrichten te trainen. Bevestig je schoenen goed, aarzel niet om enkellaarzen te gebruiken of verwarmende crèmes aan te brengen een paar minuten voordat je de baan betreedt.

En drink wat water. Begin niet met drinken terwijl je op pad bent. Begin minimaal 30 minuten van tevoren.

 

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp