"Goed zijn om goed te zijn, en niet andersom ..." Philippe Barel "Het talent" Amphora 2017-edities.

Er is een veelvoud aan fysieke voorbereidingsoefeningen die interessant zijn voor de speler Padel. Van proprioceptie tot flexibiliteit, door kracht of evenwichtig werk ... de moderne racketspeler, die zich zorgen maakt over zijn fysieke integriteit en constante vooruitgang, weet dat het opzetten van een trainingssessie fysiek is een belangrijke troef. We zien natuurlijk dat topsporters er een groot deel aan besteden bij het programmeren van hun trainingscyclus.

cijfers

Volgens bronnen (Padel magazine), zijn er 5 tot 6 miljoen spelers van Padel in de wereld, waarvan 80% van de spelers Spaans of Argentijns is. Vrij leuke sportactiviteit, we merken op dat de rage voor deze sport intergenerationeel is, om de populaire uitdrukking te gebruiken, de padel wordt beoefend van 7 tot 77 jaar. 

Padel : fitness, gezondheid & prestatie

"Er is geen overtreffen van zichzelf behalve om het te begrijpen als een vervulling van wat de natuur heeft voorzien, niet als de uitvinding van een manier, waarvan de mens de enige maatregel zou zijn ..."

Isabelle QUEVAL "Bereik of overtref jezelf, probeer hedendaagse sport ". Gallimard-edities.

Volgens een studie gepubliceerd in de "British Journal of Sports Medicine" in 2016 zou racketsporten het meest effectief zijn om het risico op sterfte te verminderen, met name door 56% cardiovasculaire risico's te verminderen.

Hoewel verschillende onderzoeken racketsporten voor de gezondheid prijzen, is de padel heeft biomechanische beperkingen, zoals alle andere sportactiviteiten, die moeten worden beheerst om letsel te voorkomen. Deze kunnen per ongeluk zijn (verstuiking…) of als gevolg van herhaalde en slecht uitgevoerde bewegingen (tendinitis…). Dit is waar de implementatie van specifieke fysieke arbeid zijn beschermende rol op zich neemt, die we “profylaxe” noemen.

Le padel"Asymmetrische" sport profiteert van krachttraining om verschillende redenen: om spieronevenwichtigheden te verminderen, om de kracht te verbeteren, vooral de overbrengingskracht (tussen de benen en het racket), om de bewegingssnelheid te verbeteren en om de coördinatie / balans te verbeteren.

Het is duidelijk dat, om aan zijn trainingsroutine toe te voegen, een fysieke training beter, gezonder en langer speelt.

Ontwikkel een functionele bekleding

  • Lage rugpijn

"Alle aanbevolen protocollen vereisen lumbale en buikversterking, stretchen en zelfs cardiotraining ...

Pascal PREVOST, Didier REISS "De Bijbel van fysieke voorbereiding" Edities Amphora.

De voordelen van een fysieke training zullen reëel zijn bij de behandeling van de pijn in het geval van problemen met de rug, de verbeteringen zullen nerveus zijn (werving van motorische eenheden) en gespierd (hypertrofie, werk van de snelle vezels). Het moet duidelijk zijn dat in het geval van lage rugpijn, op hetzelfde punt als de verbetering van de prestaties, het beter is om intensieve oefeningen uit te voeren in plaats van oefeningen met lage intensiteit. Inderdaad, om in onbalans te werken of om een ​​van de versnellingen te maken, is een werk van snelle vezels vereist en dwingt dus de houding om mechanismen van reflexen te activeren.

In het veld, in FIT-lessenPADELhebben we oefeningen opgezet op instrumenten zoals de Dynair ©, ​​de Bosu © of de TRX © om te werken aan deze situaties van onbalans die een lumbale-buikversterking mogelijk maken en zo een functionele omhulling ontwikkelen.

  • Verbeterde krachtoverbrengingen

Het menselijk lichaam werkt als een puzzel, alle stukjes moeten zich in de juiste positie bevinden en moeten "samenwerken", een spier is altijd zwakker dan een spier. We zullen dus niet proberen om indrukwekkende spieren in de biceps of schouders te ontwikkelen, maar eerder om een ​​verband te zoeken tussen de onderste ledematen (benen) en de bovenste (arm, schouders) die de kracht optimaliseert om de bal te raken.

"Het idee is om je onderste of bovenste ledematen te bewegen door de romp te dwingen zijn houding op elk moment opnieuw aan te passen ..." 

Pascal PREVOST, Didier REISS "De Bijbel van fysieke voorbereiding" Edities Amphora.

Verbeter uw fysieke conditie

  • Het werk van uithoudingsvermogen

Een fundamenteel punt bij de fysieke voorbereiding van de padel, fitnesswerk. We kennen als speler de onderdelen van padel, ongeacht het niveau, kan behoorlijk ongelooflijke energie vergen, zowel tijdens een wedstrijd als tijdens een toernooiweekend.

Dus bij de programmering van de FITPADELbieden wij dit specifieke uithoudingsvermogen aan. We benadrukken de "Gelijkwaardigheidsbeginsel"Dit betekent het aannemen van een kwalitatief trainingssysteem: volumereductie + toename van de intensiteit. Het is al vele jaren bewezen dat kortere sessies een gelijke of zelfs grotere effectiviteit hebben dan langere duursessies met een lage intensiteit. Daarom wordt tijdens de sessies een fractionele training in hardlopen of met apparatuur voorgesteld door de oefeningen zoveel mogelijk te individualiseren.

"Om de organisatie te beschouwen als een geheel dat al haar middelen inzet om de stress van training aan te kunnen ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS "De Bijbel van fysieke voorbereiding" Edities Amphora.

  • Explosiviteit / snelheid

Met als doel de snelheid en explosiviteit te verbeteren, zetten we bijvoorbeeld versnellingsoefeningen op bij het fluitsignaal, die zullen proberen te werken aan reactiviteit (handig voor een start op een gedempte ...), anderen bewegingsoefeningen met blokken, hoepels of andere materialen. Werken op de ritme-schaal is een goede manier om een ​​specifieke training speels te maken Padel en zo werken aan coördinatie en ondersteuning.

  • Mobiliteit / flexibiliteit / herstel

Talrijke onderzoeken met sporters en niet-sporters hebben aangetoond dat regelmatig strekken de spierprestaties verbetert en tegelijkertijd de rekbaarheid vergroot. Dit komt omdat de spier meer elastische energie kan opslaan die wordt hersteld tijdens spiercontractie, waardoor deze efficiënter en explosiever wordt. We hebben tijdens de sessies regelmatig gestrekt, als een herstel aan het einde van de training. Een geoptimaliseerd herstel is de zekerheid dat je vers op het veld bent om het beste spel te spelen. Vergeet niet dat spierherstel noodzakelijk is, maar dat ook nerveuze factoren rust nodig hebben.

Om al deze redenen hebben we het FIT-programma ontwikkeldPADEL! Allereerst bij het Tennis du MAS in Perpignan, een club die altijd innovatief en avant-garde is als het erom gaat mensen te verbeteren, hun mentaliteit te verbeteren, te werken aan teamcohesie terwijl ze de rackets van van tijd tot tijd ...

Met dank aan Pascal Prévost voor proeflezen en correcties van dit artikel en aan de atleten die op de foto's aanwezig zijn.

Claire Lefebre - Fysieke coach

Referenties:

  • "The Talent" Philippe BAREL, Amphora.
  • "De Bijbel van fysieke voorbereiding. PREVOST, D.REISS. Amphora.
  • "Golffysica voorbereiding" Olivier PAULY. amfora
Franck Binisti

Franck Binisti ontdekt de padel in de Club des Pyramides in 2009 in de regio Parijs. Sinds padel maakt deel uit van zijn leven. Je ziet hem vaak op tournee door Frankrijk om de grote evenementen van te verslaan padel français.