Het doel van het onderzoek was om de fysieke en fysiologische elementen van de padel amateur waardoor het mogelijk werd om nauwkeurige trainingsprogramma's te ontwerpen om hun prestaties te verbeteren.

Op basis van de gevonden resultaten kunnen we zeggen dat de padel is een intermitterende sport met hoge intensiteit die afwisselt tussen (zeer korte en intense) perioden van inspanning en perioden van herstel. Net als bij tennis is de maximale toegestane tijd tussen twee punten 20 seconden, 90 seconden tussen het wisselen van zijde en 120 seconden aan het einde van elke set. Volgens de studie van Sañudo et al. (2008) konden we zien dat de echte speeltijd in een game van padel, dat wil zeggen, de tijd dat de speler in actie is, is gemiddeld 71 seconden, voor een pauze van 73 seconden. Dit is gemeten bij spelers van nationale competitie. Bij onze amateurspelers kunnen we een relatief hogere speeltijd verwachten aangezien bij andere racketsporten zoals tennis is aangetoond dat een hoger niveau tot kortere punten leidt (J.Fernandez et al. , 2006).

Nog steeds volgens de studie van Sañudo et al., Werd aangetoond dat het gemiddelde aantal punten in een spel 7,72 ± 0.46 punten is. We kunnen dus afleiden dat de werkelijke speeltijd per punt ongeveer 10 seconden is. We hebben echter gezien dat de toegestane tijd tussen elk punt niet meer dan 20 seconden mag bedragen. We zitten daarom op een actieve tijd / hersteltijdverhouding van ongeveer 10 seconden / 20 seconden. Het zal daarom erg interessant zijn in onze training om te werken aan gefractioneerde 10 keer 10s / 10s om de anaerobe eigenschappen te verbeteren die essentieel zijn voor padel.

Uit de analyse van een wedstrijd blijkt dat zelfs als de zeer korte en intensieve bewegingen, de veelvuldige veranderingen van richting en de weinige beschikbare tijd om te bewegen anaërobe eigenschappen gebruiken, de herhaling van deze inspanningen in de tijd met onvolledig herstel vereist grote aerobe eigenschappen.

Inderdaad, zelfs als meer dan 6% van de hartslag geregistreerd tijdens een wedstrijd zich op meer dan 90% van de maximale hartslag bevindt, wordt dit verklaard door de meerdere sprints met hoge intensiteit over een afstand van 3 tot 9. meter gemiddeld evenals de talrijke richtingsveranderingen, de gemiddelde hartslag geregistreerd door onze studie op onze 10 spelers van padel is 139 slagen per minuut ± 9,68. Op dezelfde manier konden we zien dat meer dan 90% van de speeltijd door de spelers wordt besteed aan minder dan 6 km / u tijdens een wedstrijd. De tijd doorgebracht op hoge snelheid (> 15 km / u) vertegenwoordigt slechts 0,01% van de totale speelduur.

Dit benadrukt het overwegend aërobe karakter, hoewel afgewisseld met explosieve anaërobe acties. Het zal daarom essentieel zijn in onze fysieke voorbereiding om te werken aan aëroob uithoudingsvermogen.

Om dit idee kracht bij te zetten, zou het interessant zijn geweest om tijdens een wedstrijd van padel.

Korte en intense acties vragen om spierkracht, die ook een belangrijke bepalende factor is voor de prestaties onderweg. padel. Het herhalen van de verschillende slagen van het racket vereist inderdaad een zekere spierkracht. Volgens de studie van Carrasco et al. (2010), de smash, een schot dat veel kracht, omhulling, coördinatie en balans vereist, is nog steeds goed voor 12,45% van alle schoten die tijdens een wedstrijd worden gespeeld. Idem voor de volley op het net die meer dan 40% van de gespeelde slagen vertegenwoordigt en die kracht, omhulling, balans en behendigheid vereist. Deze notie van behendigheid wordt ook in aanmerking genomen gezien de veelheid aan bewegingsvormen en de verschillende slagen die de speler van padel.

Bij de fysieke voorbereiding moet daarom rekening worden gehouden met zowel het kwantitatieve aspect van korte als intense acties (waarbij het belang van aërobe en anaërobe eigenschappen wordt benadrukt), maar ook met het kwalitatieve aspect van elke actie (waarbij het belang van spierkracht wordt benadrukt, balans, reactiesnelheid en behendigheid) en zo volledig mogelijk zijn.

De fysieke kwaliteiten die essentieel zijn voor padel die de fysieke voorbereiding zullen begeleiden zijn:

  • Aëroob uithoudingsvermogen
  • Anaërobe eigenschappen
  • Spierkracht
  • Reactiesnelheid, behendigheid en coördinatie
  • Krachtuithoudingsvermogen (omhulling, stabilisatie, balans)

Matthieu Lebourgeois is sportfysiotherapeut en fysieke trainer. Hij zorgt voor spelers van padel liefhebber van re-atletische revalidatie en oefeningen padel regelmatig ter vrije besteding op padel. Matthieu is van plan zichzelf te testen in competitie en zijn talent te tonen!