Sommigen van jullie hebben ongeduldig gewacht op de komst van het racletteseizoen en bereiden zich nu voor op het openen van hun adventskalender. Al deze genoegens, als ze altijd goed moreel zijn, kunnen een beetje meer negatieve effecten hebben op je fysieke conditie.

In plaats van de feestdagen te 'doorstaan', kun je deze periode gebruiken om jezelf fysiek te verbeteren en voorkomen dat je uit vorm raakt tijdens het eerste toernooi dat je in januari gaat doen.

Wacht niet tot XNUMX januari om goede voornemens te maken, begin nu met een beetje fysieke voorbereiding. Waarom zou u niet profiteren van de extra calorieën die u tijdens de vakantie eet om spieren op te bouwen? Je hoeft natuurlijk geen Teddy Riner-lichaamsbouw te smeden om goed te presteren bij de padel, maar we realiseren ons dat sommige WPT-spelers een relatief grote lichaamsbouw hebben (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima…). Goed gecontroleerde spiergroei kan u helpen kracht te winnen en uw gewrichten te beschermen. U kunt dus de komende vijf weken profiteren van het vergroten van de spiermassa in de gewichtsruimte en het maximaliseren van uw resultaten.

Met het oog op vooruitgang padel, zullen de te bevoorrechte oefeningen polyarticulair zijn (squat, deadlift, bankdrukken, gewichthefbewegingen…) in het bijzonder omdat ze meer kracht ontwikkelen en de hartspier meer laten werken. Isolatieoefeningen mogen echter niet worden weggegooid: ze kunnen erg handig zijn voor het specifiek versterken van blessuregevoelige gebieden bij spelers. padel, bijvoorbeeld de onderarmen. We kunnen ons een bodybuildingprogramma als dit voorstellen: twee of drie sessies per week samengesteld uit 3 polyarticulaire oefeningen waarbij we 4 tot 6 sets van 10-12 herhalingen zullen uitvoeren en dan indien nodig een of twee assistentie-oefeningen. We voegen minimaal één cardiosessie per week toe, voor degenen die moeite hebben met het ontwikkelen van hun benen, kan de intervaltraining op de fiets een goede optie zijn. We beginnen elke sessie met een goede warming-up en een beetje cladding. Voor beginners, voel je vrij om een ​​professional de juiste techniek te laten leren voor elke oefening om blessures te voorkomen! De sessies kunnen worden gevolgd door een kleine training padel, om de winsten naar het veld over te brengen en een verslechtering van de techniek als gevolg van de toename van de kracht te voorkomen.

Voor degenen die niet willen aankomen, zal het nodig zijn om de training op cardio te concentreren om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Hiervoor lijkt de fractionele de beste optie. Stelt u zich eens voor: twee sessies met intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en één hardloop- of fietssessie per week. Een klassieke HIIT-sessie bestaat, na een goede warming-up, uit een reeks van 4 tot 5 intervaloefeningen. We zullen de tijd kiezen die ons interesseert, bijvoorbeeld 40 seconden inspanning, 20 seconden rust. We zullen 3 tot 5 sets van deze reeks doen. Wat betreft de oefeningen, voor de padel, je kunt de squat in al zijn varianten kiezen, het springtouw, de burpees, de achtervolgde stappen, het werk van steunen etc.

We wensen je moed als de eindejaarsvakantie nadert en houd er rekening mee dat een grote maaltijd een langere verteringstijd vereist, dus pas op dat je niet direct na het eten traint!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp