Onderrug pijn is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn bij de algemene bevolking. Bij padel, bijna 15% van de verwondingen komen voor in dit deel van het lichaam. Hoe kunnen we vermijd of verlicht deze pijnen ?

Wat zijn de oorzaken van pijn?

De meest voorkomende oorzaak van onder rug pijn het bestaan ​​van spier- of ligamentspanning is wat voornamelijk zal voorkomen in de padel. Maar we mogen een andere oorsprong niet uitsluiten:

- Uitsteeksel of hernia
- Artritis
- Artrose
- Botafwijkingen zoals scoliose
- Osteoporose

Daarom is het raadzaam om bij pijn van hoge intensiteit en / of langdurige pijn een arts te raadplegen.

In geval van rugpijn en koorts of verlamming van de benen, ga zo snel mogelijk naar uw arts!

Belasteguin virus covid world padel tour rug aan rug

 

Rust of activiteit?

Het wordt nu geaccepteerd dat in geval van acute spier- of ligamentpijn, rust en medicamenteuze behandeling niet langer dan twee of drie dagen mogen duren. Dan is het nodig lichamelijke activiteit hervatten om verlies van spiermassa te voorkomen.

Wat is de fysieke activiteit om te oefenen?

Twee of drie dagen na scherpe pijn, moet u beginnen met licht werk van het buigen van de spieren, evenals oefeningen om de spieren van de buik- en lumbale regio te versterken.

In het geval van chronische pijn, met de hierboven genoemde uitzonderingen, moet hetzelfde werk worden gedaan.

Oefeningen om te ontspannen

 

Demasiado tiempo en la oficina… Ejercicios para a espalda sana | Axpe Consulting Club de Atletismo

Liggen voor het lezen van mejor - The New York Times

Je kunt doen 5 herhalingen van elk stuk houd elke positie 5-10 seconden vast.

Oefeningen om te versterken

Hernia lumbale: Fortalecimiento del core - Entrenamientos.complankMe: IkJe kunt doen 3 sets van 10 herhalingen van elke oefening (3 sets van 15 seconden, in het laatste geval).

 

Terug naar de rechtbanken

Na het starten van de vorige oefeningen en afhankelijk van de bestaande pijn, kunnen we langzaam en geleidelijk terugkeren naar de hellingen. Denk eraan om door te gaan met de oefeningen elke week zelfs als uw pijn weg is! Dus jij voorkomen dat ze terugkomt !

sporen van padel buiten bela padel centrum

 

Bibliografie

  1. Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiologie, cronificación en tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud. December 2008; 19 (3): 379-92.
  2. Barbara K Bruce. Mayo Clinic-gids voor pijnverlichting. Tweede druk
Alan Bugarin

Alan Bugarin is een liefhebber van sport in het algemeen en van padel vooral. Hij maakt er graag goed gebruik van
zijn tijd, daarom zul je hem altijd zien sporten, als zijn werkdag voorbij is
fysiotherapeut.

Over hetzelfde onderwerp

Tags