Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Vandaag bieden wij u een speciale sessie om je voetenwerk te verbeteren. Het is opgesteld door Sergio alba, 67 tot World Padel Tour, en sportcoach. Als je je, zoals de meeste mensen, niet zo comfortabel voelt als Sergio in deze oefening, probeer dan niet vanaf het begin te snel te gaan. Focus eerst op de goede uitvoering van de sequenties, je hebt daarna alle tijd om de snelheid te verhogen.

4-oefeningen worden aangeboden en Sergio voert ze uit in het 90/60 formaat: 90 seconden inspanning, 60 seconden actieve rust (licht joggen in het appartement). Hij doet de vier oefeningen, in totaal 4 keer, wat een sessie van in totaal 40 minuten geeft. Videosnelheid vertegenwoordigt 75% van de maximale snelheid waaraan hij deze oefeningen kan uitvoeren. Houd er rekening mee dat hij een sporter op hoog niveau is, gewend is aan dit soort werk en daarom in staat is de kwaliteit tijdens de sessie behouden.

Voor de meesten van ons is het onmogelijk om deze kwaliteit / intensiteit zo lang vast te houden, dus ik adviseer om de 90/60 alleen te doen als je echt gewend bent om op deze manier te werken. Voor anderen kan dat verkort de werktijd volgens uw niveau en uw doelstellingens. 30/30, 45/30 of zelfs 60/60 zijn zeer mogelijke formaten voor deze sessie. Het zal nodig zijnpas de intensiteit aan de werktijd aan. Als u de werktijd veel verkort, kunt u natuurlijk een of twee series toevoegen.

Sergio draagt ​​a elastische band boven de knieën om weerstand toe te voegen, als je die hebt, is het interessant om hem aan te trekken, maar als je die niet hebt, kun je de oefeningen perfect zonder doen. Aangezien deze sessie uiteindelijk niet erg lang is, aarzel dan niet voeg een beetje omhulsel toeof stretching, of beide!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags