Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Na de sessies van gisteren et eergisteren, laat de benen vandaag een beetje rusten. Zoals niet lang zullen we u aanbieden een kleine pompuitdaging, het is tijd om te oefenen.

Push-ups zijn een gemakkelijk uit te voeren oefening thuis om de kracht van het bovenlichaam te vergroten. Geen kwestie van eruit zien als Arnold Schwarzenegger, maar het is nog steeds interessant om je bovenlichaamspieren bij de padel. Het kan inderdaad erg nuttig voor u zijn, of het nu voor om letsel te voorkomen of om kracht te krijgen met smash.

Daarom bieden we vier push-up oefeningen aan, die je heel gemakkelijk thuis kunt doen. Voor degenen die het moeilijk vinden om push-ups te doen, kan dat draag ze eerst op hun knieën. Als het je lukt om twintig kniepompen aan elkaar te knopen, kun je ze op je voeten gaan doen.

Laten we nu naar de oefeningen komen:

  • Pompen sloegen dicht : Je klapt in je handen als je omhoog gaat. Hierdoor kan een kracht werk : probeer te ontploffen bij elke herhaling. Je moet zo hard mogelijk duwen om zo snel mogelijk weer omhoog te gaan.
  • Diamond pompen : Strakke push-ups zorgen voor een grotere activering van de triceps, dus ze zijn nuttig voor padel vooral voor de smash
  • Verhoogde voetpompen : hiermee kunt u op een bepaalde manier de helling nabootsen die zich in de gewichtsruimte bevindt. Een beetje moeilijker dan conventionele pompen, ze zullen u in staat stellen om iets meer kracht te werken
  • Pompen met isometrische onderbreking : de pauze aan de onderkant stelt u in staat om de spieren in de omhulling te trainen en moeilijker te maken. Verwaarloos ze niet, hun opleiding zou u van dienst moeten zijn tijdens de uitdaging die we u binnenkort zullen bieden 😉

Trainingsvoorbeeld rond deze oefeningen: 3 sets van 6-8 pompen sloegen dicht, met 1 minuut rust tussen de sets, dan 3 sets van 6-8 diamantpompen met 1 minuut rust tussen sets, 3 sets 10-12 verhoogde voetpompen met 45 seconden rust tussen de sets, en tot slot twee setseen minuut in isometrie, elke 5 seconden een pomp (1 minuut en 30 minuten rust tussen de twee series).

Het is een training die je drie keer per week kunt doen, als je vooruitgang boekt, kun je de rusttijden verkorten of de herhalingen verhogen. Het is duidelijk dat als het trainingsvoorbeeld te moeilijk is, je de herhalingen kunt verminderen en de rusttijd kunt verlengen om een ​​beetje kracht te krijgen.

Good luck!

 

 

 

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags