Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Vandaag bieden we je aan om aan te werken kracht / explosiviteit van de benen, vanuit uw huis. Training gebaseerd op de Bulgaarse methode, die bestaat uit het koppelen van een polyarticulaire oefening in kracht en een oefening in snelheid. We richten ons vandaag op de ontspanning, en de perssnelheid.

Een sessie van vier sets oefeningen die u vanuit huis kunt doen:

  • Eerste oefening : 6 kraakpanden oplopend twee benen aflopend een been, gevolgd, 15 seconden later, door 12 seconden op een stap te drukken. We gaan 4 series doen, met 2 en een halve minuut rust tussen de series
  • Tweede oefening : 6 explosieve ketllebell-swing, 15 seconden later gevolgd door 4 sprongen op een stap. We doen 3 sets, met 2 en een halve minuut rust tussen de sets
  • Derde oefening : 3 een been hurkt per been worden we vastgehouden in een elastische band als we ze niet zonder kunnen. We gaan door, 15 seconden later, 6 laterale sprongen over een bank. 4 series, met 2 en een halve minuut rust tussen de series
  • Vierde oefening : 6 herhalingen van goedemorgen, 15 seconden later gevolgd door 12 seconden laterale en snelle hoofdsteun. We doen 3 series, met 2 en een halve minuut rust tussen de series

We zullen op alle oefeningen letten trek je buikspieren goed aan, en let op houd je rug recht. Voordat je de sessie doet, onthoud dat je moet opwarmen, met een kleine fiets als je kunt, ter plaatse rennen of touwtje springen, en een beetje bekleding. Voor ondersteunende oefeningen kan dat kies uw favorieten uit die van de sessie van Sergio Alba. Denk even na de sessie na om wat zelfmassages te doen, en gezamenlijke mobilisaties. Fijne sessie!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags