Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Op deze paaszondag is er niets beters om allerlei soorten te elimineren dan een kleine duursessie. We bieden je daarom een ​​vrij moeilijk beencircuit aan. Het bestaat uit een 5 oefeningen, die u zo snel mogelijk en met zo min mogelijk rust probeert te bereiken.

Zo snel mogelijk betekent niet alleen hoe, het moet natuurlijk voer de bewegingen correct uit vooral. En als we comfortabel zijn met lichaamsbeweging, zullen we proberen te versnellen. Het doel is om te bereiken driemaal de reeks die de minste rusttijd in beslag neemt.

Hier zijn de 5 oefeningen om uit te voeren:

  • box squats : klassieke squats, je hoeft alleen maar je billen op de stoel aan te raken als je naar beneden gaat, een stoel of een bank neemt waardoor je net onder de parallel naar beneden gaat
  • speelautomaten : je wisselt een linkerbeenuitval af met een rechterbeenuitval, totdat je de knie op de grond raakt
  • Burpees : pas op dat u niet omhoog gaat om uw rug niet te veel, als het te moeilijk is, te starten op een hoge steun, zoals op de video
  • Squat-sprong : een klassieke kraakpand maar je springt op
  • Bergbeklimmers

Voor bevestigd, we zullen drie rondes ketenen van: 50 squats, 50 lunges (25 per leg), 25 burpees, 25 sprongen squat, 50 bergbeklimmers (25 aan elke kant).

Voor tussenpersonen, drie rondes van: 35 squats, 30 lunges (15 per poot), 15 burpees, 20 sprongen squat, 30 bergbeklimmers (15 aan elke kant).

Eindelijk voor beginners, drie rondes van: 20 squats, 20 lunges (10 per poot), 10 burpees, 15 sprongen squat, 20 bergbeklimmers (10 aan elke kant).

Het kan interessant zijn om deze training een of twee keer per week te doen. Dat kan let op de tijd dat u de drie ronden, inclusief rust, heeft afgelegd en van week tot week probeert te verbeteren. Verwar snelheid en neerslag niet, je moet voer de bewegingen altijd perfect uit om letsel te voorkomen.

 

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags