Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Vandaag bieden wij u een video aan van een training van john lebron ! Tijdens deze opsluiting nummer 2 in de ranglijst van World Padel Tour, is net als wij allemaal, thuis, zonder de mogelijkheid om te genieten van een gymnasium of een padel. Het biedt ons daarom een ​​lichaamsgewichttraining aan, zonder apparatuur.

Buik- / bovenlichaamtraining, dynamisch. Om te beginnen verhoogde voetpompen, om de borstspieren goed te laten werken. Juan voert explosieve push-ups uit, zoals zijn spel op de baan. Bovendien wordt al zijn training redelijk snel gedaan, maar gecontroleerd.

Vervolgens gaat hij verder abs, met een reeks van 4 verschillende oefeningen. Hij begint met crunches in de halve positie van "holle greep", waarbij hij zijn benen terugbrengt. Daarna gaat hij door met knarsen "Holle hold" positie, schuine borstaflezingen afwisselend elleboog tot tegenoverliggende knie, en tenslotte bergbeklimmers. Vervolgens start het opnieuw op een reeks pompen.

Ce dynamisch buikwerk is logisch voor Juan Lebron die een grote klap, en die daarom een ​​zeer snelle samentrekking van de buikspieren nodig heeft op het moment van smash. Dit is bijvoorbeeld interessant om power te krijgen in smash maar dat lukt niet geen bekleding vervangen. Daarnaast moet je tijdens deze oefeningen heel voorzichtig zijn om je onderrug op de grond te leggen.

Je kunt bijvoorbeeld 20 herhalingen van elke oefening aan elkaar koppelen met 15 seconden rust tussen twee oefeningen. Je doet dan 4 sets waarbij je tussen de sets 30 seconden tot 1 minuut rust neemt.

Good luck!

 

Videokrediet: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags