Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Vandaag is een training van Veronica virseda die in de schijnwerpers staat. Om vanuit huis in vorm te blijven, de 19e in de ranglijst van World Padel Tour doet een cardio-spiervolume-training met accessoires die iedereen thuis kan vinden.

Het voert vier ronden uit van een circuit van 5-oefeningen, zonder rust geketend, met een snelheid van 10 herhalingen per oefening. Ze gebruikt grote flessen water, die je eventueel kunt vervangen door blikvoer, een geladen paletero, boeken, halters als je die hebt, kortom alles wat een beetje weegt.

  • Eerste oefening: horizontale print : voor meer efficiëntie, aarzel niet om het te doen met de rug parallel aan de grond, waarbij de buik en de bilspieren samentrekken
  • Tweede oefening: voorste hurkzit, zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en uw knieën spreidt wanneer u bergafwaarts gaat, u kunt uw buikspieren tijdens de hele beweging goed omhullen
  • Derde oefening: deadlift, we vermijden om de achterkant af te ronden. Voor meer problemen legt Veronica een geladen rugzak op haar rug en tilt de fles op. Je kunt het ook doen door het heffen van een geladen pallettruck
  • Vierde oefening: militair ontwikkeld, buigen we de dijen goed en gaan we de buik in. Als de oefening te moeilijk is, kun je jezelf helpen door met je benen te duwen als een kwart squat.
  • Vijfde oefening: biceps, probeer daarbij niet teveel te bewegen, en zoals altijd om uw buikspieren goed samen te trekken

Dan 30 seconden omhullen als rust en we gaan verder met de volgende serie. 4 in totaal voor Veronica, maar afhankelijk van uw doelstellingen en de gebruikte gewichten, kunt u het aantal herhalingen en / of reeksen verlagen of enigszins verhogen. Veel succes!

 

Videokrediet: InstagramVeronica Virseda

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags