Via het interview dat werd afgenomen door PABLO Account El4Set, ontdekken we hoe de warming-ups zijn nummer 1 van de wereld, Tapia et coello, vóór de wedstrijden, onder leiding van Ariel Saravia, verantwoordelijk voor de voorbereiding ervan. Een uitwisseling die plaatsvond in de gymzaal van de Rafa Nadal AcademieIn Manacor.

Voor topspelers is voorbereiding op de wedstrijd van het grootste belang en cruciaal. Het is een moment dat we zelden waarnemen, omdat het vóór de bijeenkomst plaatsvindt. Deze warming-up conditioneert echter zowel de mentale als fysieke voorbereiding van de spelers op een wedstrijd met hoge intensiteit.

verwarming

Ariel Saravia legt uit dat er vier belangrijke fasen zijn in de warming-up van een professionele speler, ervan uitgaande dat de laatstgenoemde in goede conditie arriveert, zonder enige specifieke blessure:

  1. Dynamische flexibiliteit
  2. stabiliteit
  3. Algemeen reizen
  4. Specifieke bewegingen / Neurale activering

De voorbereiding duurt ongeveer 30/35 minuten, maar wordt aangepast op basis van de voorgaande wedstrijden. DE nummer 1 van de wereld worden vaak gepland in de laatste rotatie van de dag, dus de trainer past de duur aan op basis van het einde van de vorige wedstrijd, die kan variëren, en vertraagt ​​de toegang tot het veld met Tapia et coello.

We beginnen zo'n 30 tot 35 minuten eerder. We gebruiken niet per se al die tijd, maar we laten wel wat tijd over omdat we soms eerder de baan op moeten. Er is ook nog wat tijd om de laatste details te regelen, te kletsen... Sommige spelers luisteren naar muziek, anderen geven de voorkeur aan een rustig moment.

Een warming-up waarvan de intensiteit en specificiteit in de loop van de minuten en fasen toenemen:

Steeds minder, van simpel tot complex, van algemeen tot specifiek. Alle menselijke lichamen zijn vergelijkbaar: we hebben allemaal een boven- en onderlichaam, verbonden door de torso, dus we moeten alles opwarmen. Persoonlijk vind ik het fijn als spelers een beetje buiten adem zijn voordat ze het veld opgaan.

Fase 1: Dynamische flexibiliteit

"Het is een combinatie van spierelasticiteit en gewrichtsmobiliteit. Vroeger deden we ze apart, maar nu combineren we ze. Dit warmt de spier op en bereidt tegelijkertijd de gewrichten voor. In tegenstelling tot passief stretchen vroeger, blijft de spier hier actief en ontspant niet."

Er zijn ongeveer 7 oefeningen gepland om de verschillende lichaamsdelen voor te bereiden op de behoeften van de speler:

  1. Triceps surae (kuiten)
  2. Hamstrings
  3. Quadriceps
  4. adductoren
  5. psoas
  6. Bovenlichaam
  7. Globaal

Deze fase duurt tussen de 5 en 7 minuten. De oefeningen zijn kort: elk 10 herhalingen.

Fase 2: Stabiliteit

Ontwikkel spierspanning en stabiliseer belangrijke gewrichten: knieën, heupen, core, schouders. We beginnen met heel eenvoudige oefeningen, vaak isometrisch: core-versterking, heupbruggen, oefeningen met weerstandsbanden, balanceren op één been, enz. Daarna gaan we over op explosievere kracht, maar altijd met lichte gewichten.

Deze fase duurt ongeveer 15 minuten. Afhankelijk van de beschikbare uitrusting en de speler kan er gewerkt worden met medicijnballen, elastieken en halters.

Ariel Saravia past deze fase aan volgens het fysieke profiel:

"Arturo is 1,90 m lang, dus je moet op een aantal punten letten wat betreft zijn lengte. Lange spelers hebben meer controle nodig bij bepaalde bewegingen. Maar iedereen heeft zijn eigen specifieke behoeften, ongeacht hun omvang.”

Fase 3: Algemene bewegingen

Na het voorbereiden van de spieren en gewrichten, richt deze fase zich op beweging en neemt de intensiteit toe:

We werken aan algemene bewegingen: voorwaarts, achterwaarts, zijwaarts, kleine sprongetjes... net als bij andere teamsporten. We maken het leuk, zodat de spelers de bewegingen onthouden. Vervolgens introduceren we bewegingen die specifiek zijn voor padel, met een lage intensiteit: de beroemde 'schaduwen', alsof ze volleyen zonder bal.

In deze fase wordt de hartslag verhoogd en worden de eerste schokken ervaren, zodra het lichaam er klaar voor is.

Deze fase duurt 5 tot 10 minuten. Maar als een eerdere wedstrijd lang duurt, moeten we soms de hele wedstrijd onderbreken, of zelfs na een pauze helemaal opnieuw beginnen.

Fase 4: Specifieke bewegingen en neurale activering

Dit is de laatste fase voor de wedstrijd. De trainer simuleert echte situaties en motiveert de spelers mentaal:

"Het is maximale intensiteit. We simuleren wedstrijdomstandigheden: richtingsveranderingen, reacties op stimuli (geluiden, gebaren, snelle berekeningen, enzovoort). Het is ook een mentale fase: ik motiveer de spelers, ik verhoog de intensiteit met hen, ik daag ze uit. Sommigen dragen een koptelefoon, maar we hebben altijd een moment waarop ik ze verbaal stimuleer."

Ariel Saravia past deze fase ook aan volgens de voorkeuren van de spelers:

"Arturo houdt van bepaalde bewegingen, Augustinus anderen. Deze laatste fase is ultra gepersonaliseerd. Elke speler moet het gevoel hebben dat hij het veld betreedt zoals hij dat wil.”

Nicolas Fillaudeau

Als groot sportliefhebber en voormalig tennisser heb ik padel een paar jaar geleden ontdekt zonder er echt veel tijd aan te besteden. Vervolgens raakte ik verslaafd aan deze sport door het te beoefenen en de eerste padelwedstrijden te bekijken. Ik kijk ernaar uit om het nieuws van 2025 met u te delen!

Over hetzelfde onderwerp

Tags