"Om goed te zijn om goed te zijn, en niet andersom ..."Philippe BAREL" Talent "(edities Amphora 2017)

Er is een veelvoud aan fysieke voorbereidingsoefeningen die interessant zijn voor de speler Padel. Van proprioceptie tot flexibiliteit, door kracht of evenwichtig werk ... de moderne racketspeler, die zich zorgen maakt over zijn fysieke integriteit en constante vooruitgang, weet dat het opzetten van een trainingssessie fysiek is een belangrijke troef. We zien natuurlijk dat topsporters er een groot deel aan besteden bij het programmeren van hun trainingscyclus.

Volgens bronnen (Padel tijdschrift), zijn er 5 tot 6 miljoen Padel in de wereld, waarvan 80% van de spelers Spaans of Argentijns is. Vrij leuke sportactiviteit, we merken op dat het enthousiasme voor deze sport intergenerationeel is, om de populaire uitdrukking te gebruiken, padel wordt gespeeld van 7 tot 77 jaar oud.

Fysieke voorbereiding om beter, gezonder en langer te spelen

"Er is geen overtreffen van zichzelf behalve om het te begrijpen als een vervulling van wat de natuur heeft voorzien, niet als de uitvinding van een pad, waarvan de mens de enige maatregel zou zijn ..."Isabelle QUEVAL" Zichzelf bereiken of overtreffen, essay over hedendaagse sport "(Editions Gallimard)

Volgens een studie gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine" in 2016, zou racketsporten het meest effectief zijn om het risico op sterfte te verminderen, inclusief het verminderen van 56% cardiovasculaire risico's.
Hoewel veel studies extol racketsporten voor gezondheid bestuderen, heeft het padel biomechanische beperkingen, net als alle andere sportactiviteiten, die moeten worden gecontroleerd om blessures te voorkomen. Dit kunnen toevallige (verstuikingen ...) zijn of als gevolg van herhaalde en slecht uitgevoerde bewegingen (microtrauma, tendinopathieën ...). Het is hier dat het opzetten van een specifiek fysiek werk zijn rol van beschermer vervult, wat we "profylaxe" noemen.
De padel, "asymmetrische" sport profiteert van bodybuilding om verschillende redenen: Verminder spieronevenwichtigheden, verbeter kracht, inclusief de transmissiekracht (tussen de benen en het racket), werk de bewegingssnelheid en verbeter de coördinatie / balans .

I - Ontwikkel functionele bekleding Ontwikkel functionele bekleding:

A. Lage rugpijn:

'Alle aanbevolen protocollen vereisen lumbale en buikversterking, stretchen en zelfs cardiotraining ... " Pascal PREVOST & Didier REISS "The Bible of Physical Preparation" (2 ° ed., Editions Amphora)

De voordelen van een fysieke training zullen reëel zijn bij de behandeling van de pijn in het geval van problemen met de rug, de verbeteringen zullen nerveus zijn (werving van motorische eenheden) en gespierd (hypertrofie, werk van de snelle vezels).

Het moet duidelijk zijn dat in het geval van lage rugpijn, op hetzelfde punt als de verbetering van de prestaties, het beter is om intensieve oefeningen uit te voeren in plaats van oefeningen met lage intensiteit.

Inderdaad, werken in onbalans of om versnellingen te maken vereist een werk van de snelle vezels en dwingt dus de houding om mechanismen van houdingsaanpassingen te activeren die "anticiperend" worden genoemd omdat ze door de hersenen worden geprogrammeerd vóór het gebaar zelf om de prestaties of precisie.
In het veld, in FITPADEL-cursussen, plaatsen we oefeningen op hulpmiddelen zoals de Dynair ©, ​​de Bosu © of de TRX © om te werken aan deze onbalanssituaties die een lumbo-abdominale versterking mogelijk maken en zo ontwikkelt een functionele bekleding.

B. Verbeterde krachtoverbrengingen:

"Het idee is om je onderste of bovenste ledematen te verplaatsen door de romp te dwingen zijn houding op elk moment opnieuw aan te passen ..."Pascal PREVOST & Didier REISS" De Bijbel van fysieke voorbereiding "(2 ° Ed., Editions Amphora)

Het menselijk lichaam werkt als een puzzel, alle stukjes moeten zich in de juiste positie bevinden en moeten "samenwerken", een spier is altijd zwakker dan een spier. We zullen dus niet proberen om indrukwekkende spieren in de biceps of schouders te ontwikkelen, maar eerder om een ​​verband te zoeken tussen de onderste ledematen (benen) en de bovenste (arm, schouders) die de kracht optimaliseert om de bal te raken.

Zie meer:

- Met dank aan Pascal Prévost voor de correctie, de aanvullingen en de correcties van dit artikel.
- Dank aan de atleten die op de foto's aanwezig zijn en die bijdragen aan de ontwikkeling van deze activiteit.
- Bedankt aan Tennis Mas voor hun openheid.
- Hartelijk dank aan mijn teamgenoot Emmelien voor haar geduld op de grond
- Met dank aan Alban Serra de Padel Tijdschrift voor de FITPADEL-foto en zijn toewijding aan de wereld van padel
- Bedankt aan Baptiste Poey voor zijn waardevolle advies

Claire Lefebre
Fysieke coach en oprichter FITPADEL

Referenties:
⦁ "het Talent"Philippe BAREL (Edities Amphora 2017)
⦁ "De Bijbel van fysieke voorbereiding"Pascal PREVOST, Didier REISS (edities Amphora 2017)
⦁ "Golf fitnessOlivier PAULY (Edities Amphora 2013)

Alban Serra

Alban Serra is een van de grote chroniqueurs van Padel Tijdschrift. Videograaf, fotograaf en live-streamer, hij kan bijna alles. Voor de Bandeja is het iets anders, maar we vinden het sowieso leuk!