[box type = ”info”]Onze vriendenAdidas Padel bieden ons technische en tactische onderwerpen over de Padel. Regelmatige getuigenissen dankzij het professionele ADIDAS-team.[/doos]

Alex Jordan, adidas-teamlid Padel bespreekt het belang van de rekoefeningen die u na elke training of wedstrijd moet doen padel.

We gaan het hebben over 4 ongebruikelijke maar zeer belangrijke rekoefeningen die zeer nuttig voor u kunnen zijn en die u ook voor andere sportactiviteiten kunt aanvragen.

Waarom uitrekken ?  

Rekken is een fundamenteel element. Het is belangrijk om een ​​paar minuten na een training of een spel te reserveren om uit te rekken. Dit zal uw resultaten verbeteren en wat verwondingen voorkomen (in principe ook).

Rekken bevordert de bloedsomloop, vermindert spierspanning en verbetert onze mobiliteit, waardoor we behendiger worden bij het uitvoeren van de oefening. Bovendien kunnen we door strekken de flexibiliteit vergroten, wat belangrijk is om blessures te voorkomen. Dit wordt verklaard doordat een flexibele spier altijd beter bestand zal zijn tegen posterieur werk.

Stretching en herstel na wedstrijd

De 4 stretches die voor u zijn geselecteerd en waarvan ik denk dat ze erg belangrijk zijn, zullen u helpen uw herstel na de padel.

In een wedstrijd van padel Professioneel, een speler legt enkele kilometers af op het 20 × 10-veld, waardoor je je kunt voorstellen hoeveel acceleratie en remmen er tijdens een wedstrijd plaatsvindt.

Op amateurniveau doen we veel korte bewegingen, wat betekent dat de onderste ledematen (benen, knieën, enkels, bilspieren, etc.) erg betrokken zijn bij het beoefenen van padel, evenals de arm die het racket vasthoudt.

Hier zijn de 4-oefeningen:

PSOAS ILIAC

Het is een spier die functioneert als een flexor van de heup. We gebruiken het elke dag om meerdere activiteiten te realiseren en zijn zeer gevraagd in alle verplaatsingen.

Hoe de stretch te doen:

  1. Kniel de rechterknie.
  2. Retroversie van het bekken door het lumbale gebied af te vlakken.
  3. Voer het bekken op door de retroversie te handhaven zonder te buigen.
  4. De wervelkolom is recht tijdens alle rekken.

adductoren

Adductor minor, adductor medius, adductor major, sartorius and perineum:
Deze spieren zijn fundamenteel voor de stabiliteit en balans van onze bewegingen.

Om goed uit te rekken, hebben we alleen nodig:
1. Sta op, benen uit elkaar.
2. Kantel een van de benen zijwaarts.
3. Het andere been blijft recht, zo ver mogelijk gestrekt om spanning in het inwendige van de spieren te krijgen.

UITBREIDING VAN DE HAND

De korte radiale extensie van de carpus, de gezamenlijke extensie van de vingers, de schone extensie van de pink, de ulnaire extensie van de carpus en de korte palma zijn essentieel om epicondylitis te voorkomen.

Epicondylitis is inderdaad een veel voorkomende en formidabele ontsteking van de elleboogpezen bij spelers van padel.

  1. Sta op, strek de arm naar je lichaam toe met de palm naar beneden
  2. Buig uw pols, vingers naar de grond.
  3. Als je geen pijn hebt, help jezelf dan met je andere hand om je pols verder te buigen door je palm langzaam naar je toe te trekken.

soleus

Zijn functie is plantairflexie of extensie van de voet en verhoging van de hiel bij verticalisatie. Het is een krachtige spier, essentieel voor wandelen en hardlopen. Concreet heeft de soleus een belangrijke functie in verticale positie; als hij niet de hele tijd aan het schieten was, zou het lichaam naar voren vallen.

  • Druk op een muur, plaats het been dat u wilt strekken en met de voetzool op de vloer
  • Buig de knie en leg het lichaam naar voren
  • Om het uitrekken te intensiveren, kunt u een steun gebruiken om het voorste deel van de voet te verhogen.

tot slot

Tot slot is het aan te raden om je strekoefeningen te doen zodra je klaar bent padel. Elk stuk moet tussen de 15 en 30 seconden duren. Doe ze geleidelijk, waarbij de spierspanning geleidelijk toeneemt, maar zonder pijn.

Franck Binisti

Franck Binisti ontdekt de padel in de Club des Pyramides in 2009 in de regio Parijs. Sinds padel maakt deel uit van zijn leven. Je ziet hem vaak op tournee door Frankrijk om de grote evenementen van te verslaan padel français.