Le padel is een sport die uw lichaam en vooral de gewrichten belast. Deze asymmetrische sport, die sprongen, rust, richtingsveranderingen en roterende bewegingen combineert, kan blessures veroorzaken die belangrijk zijn om te kennen en te voorkomen.

Le padel is een van de sporten die ernstige blessures kunnen veroorzaken door:

  • Au onbalans van het lichaam en spiercompensatie,
  • Op deexplosieve bewegingen : versnellingen, blokkades, richtingsveranderingen, sprongen of gehurkte verdedigingspositie,
  • Voor deze herhaling van stakingen.

Om te proberen deze laesies te voorkomen, is het belangrijk om goed op te warmen, te strekken, maar ook wen uw gewrichten aan de inspanning. Hoe meer je de padel op een gevorderd niveau, hoe meer u aan deze gewrichten moet werken.

Schouder en elleboog

Om schouder- en elleboogblessures te voorkomen, bieden wij u een oefening aan om thuis, in de gewichtsruimte of zelfs op een padel. Plak met een elastiek uw elleboog tegen uw lichaam en rek het elastiek uit, en controleer vervolgens de speling zoals op de foto's. Dus je kunt werken of gewoon de gewrichten opwarmen. Voel je na je wedstrijd vrij om de spieren van de schouder, arm en onderarm te strekken. Om tendinitis te voorkomen, kunt u zelfs ijs aanbrengen.

Knieën en enkels

Deze gewrichten worden ook erg belast tijdens een wedstrijd. padel. Explosieve versnellingen, blokkades, richtingsveranderingen, sprongen, kortom een ​​groot aantal bewegingen die uw gewrichten belasten. Ons advies: de delen rond de knieën bespieren.

De oefeningen die het geven beste resultaten zijn die op de Bosu, deze onstabiele hemisfeer. Verschillende oefeningen met of zonder pala kunnen worden gedaan om alle spieren van het been te trainen.

Voor mensen die alleen thuis willen werken en niet over de benodigde apparatuur beschikken,stoel oefeninggezeten tegen een muur, en een van de meest effectieve en veiligste.

4-gebieden zijn belangrijk om te beschermen en te onderhouden: knieën, enkels, ellebogen en schouders. Wees heel voorzichtig tijdens uw voorbereiding, opwarming en herstel, omdat een laesie van een van deze gewrichten lang geneest.

Bron: preparaciónfísicapadel.com

 

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp