Loïc Constantinides, voormalige basketbalspeler op hoog niveau die fysieke trainer en coach voor persoonlijke ontwikkeling werd, lanceerde samen met Hiram Azilinon: Hallo Padel. Ontdek zijn aanbevelingen over fysieke voorbereiding, het belang van rust en voeding, evenals de geheimen van effectieve mentale voorbereiding.

Le padel, een openbaring

Ik ben begonnen als basketbalspeler op hoog niveau. Vervolgens ben ik na het behalen van mijn STAPS-licentie fysieke trainer geworden. Daarna heb ik mij gekwalificeerd als badmeester en heb ik als zeewachter gewerkt. Ook heb ik veel voor Nike Europe gewerkt, vooral op digitaal gebied. We hebben de eerste fitnessapplicatie in Frankrijk gecreëerd, dankzij mijn kennis op het gebied van fysieke voorbereiding en sportcoaching.

Helaas, Ik liep twee ernstige verwondingen op aan dezelfde knie, waardoor ik dacht dat mijn sportcarrière voorbij was. Anderhalf jaar geleden ontdekte ik padel echter dankzij Hiram. Het was een echte openbaring, een tweede leven voor mij.

Ik besefte dat padel een enorm potentieel had en dat ik al mijn kennis die ik door de jaren heen had verworven, kon overbrengen. Tegenwoordig concentreer ik me op de persoonlijke ontwikkeling van spelers, waarbij ik mijn vaardigheden op het gebied van fysieke voorbereiding en coaching gebruik, waarbij ik de nadruk leg op hun persoonlijke groei in plaats van alleen op mentale voorbereiding.

Het belang van fysieke voorbereiding

Fysieke voorbereiding is essentieel om het risico op blessures te minimaliseren en om op lange termijn ten volle van het spel te kunnen genieten. Padel is een zeer toegankelijke sport die snel plezier geeft, maar in tegenstelling tot voetbal of basketbal voel je de impact niet meteen op het lichaam. Dit dwingt ons vaak om lang en vaak te spelen zonder de risico's te beseffen.

Loïc d'HiLo Padel

Op de langere termijn kunnen er echter blessures ontstaan. DE tennis elleboog komt heel vaak voor. Dit gebeurt omdat de spelers niet goed staan ​​of geen adequate houding hebben, met voldoende gespierde benen om de bewegingen te ondersteunen. Hierdoor compenseren ze met de onderarm of pols, wat dit letsel kan veroorzaken.

Ik zie ook veel gevallen van kuit- en achillpeesblessurese. Deze blessures zijn vaak te wijten aan een gebrek aan warming-up. Spelers komen op het veld en willen meteen naar het net rennen of alles geven, zonder een goede warming-up. Dit vergroot de kans op blessures aanzienlijk.

De geheimen van succesvolle padeltraining

Wanneer we padel observeren, concentreren we ons op de bewegingen van het bovenlichaam, terwijl in werkelijkheid alles wat er aan de top gebeurt direct wordt beïnvloed door de stabiliteit en sterkte van de steunen. Als uw steunen niet stabiel zijn en u geen goede buikkern heeft, zult u dit moeten compenseren met uw arm. Het lijkt een beetje op fietsen zonder momentum: zonder snelheid moet je jezelf dwingen om het evenwicht te bewaren, terwijl met snelheid het evenwicht vanzelf komt. Op dezelfde manier geldt bij padel: hoe stabieler je ondersteuning, hoe vloeiender en preciezer je bewegingen met het racket zullen zijn.

Voor mij moet de training van een ervaren padelspeler beginnen met het onderlichaam. De dijen en bilspieren zijn essentieel voor het behouden van alle noodzakelijke houdingen aan het spel begin ik daarom met stabilisatie- en proprioceptieoefeningen om de stabiliserende spieren te versterken. Daarna, we werken aan snelle en explosieve ondersteuningen, essentieel voor snelle bewegingen tussen het net en de ramen. Vervolgens moet u de buikgordel versterken om een ​​goede krachtoverbrenging tussen het onder- en bovenlichaam te garanderen. Tenslotte maken oefeningen voor het bovenlichaam dit programma compleet, maar ze zullen veel effectiever zijn als de basis stevig is.

Loïc d'HiLo Padel

Een goede warming-up duurt ongeveer 10 minuten. Het idee is om de intensiteit geleidelijk te verhogen om al je spieren te activeren en je hartslag op een gecontroleerde manier te verhogen. Dit helpt je hart voor te bereiden op de inspanning, zodat je effectief op het veld kunt spelen.

Samenvattend richt een goed trainingsprogramma voor een ervaren padelspeler zich eerst op de stabiliteit van de steunen, de kracht van de dijen en bilspieren, vervolgens op explosiviteit en proprioceptie, voordat hij eindigt met het versterken van de buikriem en de bewegingen van het bovenlichaam.

Rust, voeding en herstel

Veel spelers krijgen niet genoeg rust en er is vaak een neiging tot overtrainen. We praten niet veel over het belang van rust, maar toch is het essentieel. De hersenen, het lichaam en onze spieren hebben rust nodig om de informatie en de geleverde inspanningen te kunnen verwerken. Als ik aan het trainen ben en mijn lichaam heeft geen tijd om te verwerken wat ik van het lichaam vraag, zal het langer duren om die informatie te verwerken. Je moet weten hoe je moet rusten en rust moeten accepteren, zelfs als je het gevoel hebt dat je niets doet. Rust is eigenlijk een fundamenteel onderdeel van prestatie.

Voeding speelt ook een belangrijke rol. Gezond eten helpt het lichaam goed te herstellen en rust. Je moet vet voedsel vermijden, goed hydrateren en een verscheidenheid aan eiwitten eten, zoals verschillende soorten vlees en vis, om ijzer te leveren en een goede voedingsbalans te behouden.

Het is belangrijk dat eten geen belemmering wordt, omdat eten onder dwang stress op het lichaam kan veroorzaken. Voor toernooien raad ik aan niet te veel eiwitten te consumeren, omdat de spijsvertering ingewikkeld kan zijn. Tijdens toernooien zou ik zeggen dat we de voorkeur moeten geven aan voedsel dat licht verteerbaar is, zoals quinoa.

De dag voor een toernooi kun je het beste eten waar je blij van wordt, om stress te verminderen. Het is niet wat je de dag ervoor eet dat het verschil maakt., maar liever het hele jaar door een evenwichtig en passend dieet handhaven.

Loïc d'HiLo Padel

De sleutels tot mentale voorbereiding

Ik benader het onderwerp graag vanuit de invalshoek van persoonlijke ontwikkeling. Het kan heel nuttig zijn, maar als het verkeerd wordt beheerd, kan het ook destructief zijn. Ik heb vaak gezien dat spelers beschadigd werden door mentale trainers die geen rekening hadden gehouden met bepaalde belangrijke aspecten.

Het probleem komt niet rechtstreeks van de speler, maar van de mensen om hem heen. Het is essentieel om de speler als geheel te beschouwen, rekening houdend met zijn persoonlijkheid en context. Er zijn verschillende profielen en het doel is om iedereen in een staat van optimaal welzijn te houden om hun prestaties te maximaliseren. Het is belangrijk om te weten wanneer je de speler in moeilijkheden moet brengen en om de samenhang tussen coach en speler te voelen. Het lezen van non-verbale signalen is net zo belangrijk als luisteren naar wat de speler verbaal uitdrukt.

Het is essentieel om regelmatig te trainen en een routine aan te houden. Dit stelt de speler gerust en verbetert zijn mentale toestand. Het belangrijkste idee is dat je plezier hebt in wat je doet. Te vaak zien spelers de overwinning als het enige doel, maar je moet ook weten hoe je een nederlaag kunt accepteren en ervan kunt leren. Elke nederlaag is een leermogelijkheid, geen mislukking. Mentale voorbereiding omvat vele aspecten, waaronder persoonlijke overtuigingen. Ik heb veel spelers uit andere sporten, zoals basketbal of voetbal, gezien die legitimiteitsproblemen hebben.

Samenvattend zou ik zeggen dat de geest verbonden is met het lichaam en omgekeerd. Het verzorgen van deze twee aspecten is van fundamenteel belang voor het welzijn en de prestaties van een speler.

Dorian Massy

Nieuwe fan van padel, ik ben gefascineerd door deze dynamische sport die strategie en behendigheid combineert. Ik vind in padel een nieuwe passie om te ontdekken en met je te delen Padel Magazine.

Over hetzelfde onderwerp

Tags