"Goed zijn om goed te zijn, en niet andersom ..." Philippe Barel "Het talent" Amphora 2017-edities.

Er is een veelvoud aan fysieke voorbereidingsoefeningen die interessant zijn voor de speler Padel. Van proprioceptie tot flexibiliteit, door kracht of evenwichtig werk ... de moderne racketspeler, die zich zorgen maakt over zijn fysieke integriteit en constante vooruitgang, weet dat het opzetten van een trainingssessie natuurkunde is een belangrijke troef. We zien natuurlijk dat topsporters er een groot deel aan besteden bij het programmeren van hun trainingscyclus.

cijfers

Volgens bronnen (Padel magazine), zijn er 5 tot 6 miljoen spelers van Padel in de wereld, waarvan 80% van de spelers Spaans of Argentijns is. Vrij leuke sportactiviteit, we merken op dat de rage voor deze sport intergenerationeel is, om de populaire uitdrukking te gebruiken, de padel wordt beoefend van 7 tot 77 jaar.

Padel : fitness, gezondheid & prestatie

"Er is geen overtreffen van zichzelf behalve om het te begrijpen als een vervulling van wat de natuur heeft voorzien, niet als de uitvinding van een manier, waarvan de mens de enige maatregel zou zijn ..."

Isabelle QUEVAL

"Bereik of overtref jezelf, probeer hedendaagse sport ".

 Gallimard-edities.

Volgens een studie gepubliceerd in de "British Journal of Sports Medicine" in 2016 zou racketsporten het meest effectief zijn om het risico op sterfte te verminderen, met name door 56% cardiovasculaire risico's te verminderen.

Hoewel verschillende onderzoeken racketsporten voor de gezondheid prijzen, is de padel heeft biomechanische beperkingen, zoals alle andere sportactiviteiten, die moeten worden beheerst om letsel te voorkomen. Deze kunnen per ongeluk zijn (verstuiking…) of na herhaalde en slecht uitgevoerde bewegingen (microtrauma, tendinopathie…). Dit is waar de implementatie van specifieke fysieke arbeid zijn beschermende rol op zich neemt, wat we "profylaxe" noemen.

Le padel"Asymmetrische" sport heeft om verschillende redenen baat bij krachttraining: Om spieronbalans te verminderen, kracht te verbeteren, vooral de overbrengingskracht (tussen de benen en het racket), de bewegingssnelheid te verbeteren en de coördinatie / balans te verbeteren.

Het is duidelijk dat het toevoegen aan zijn trainingsroutine fysieke voorbereiding beter, gezonder en langer speelt.

Ontwikkel een functionele bekleding

  • Lage rugpijn

"Alle aanbevolen protocollen vereisen lumbale en buikversterking, stretchen en zelfs cardiotraining ...

Pascal PREVOST, Didier REISS

 "De Bijbel van fysieke voorbereiding"

2 ° ed., Edities Amphora.

De voordelen van fysieke training zullen reëel zijn bij de behandeling van pijn in geval van rugklachten, de verbeteringen zullen nerveus (rekrutering van motorische eenheden) en spier (hypertrofie, snel vezelwerk) zijn. Het moet duidelijk zijn dat het in het geval van lage rugpijn, naast het verbeteren van de prestaties, beter is om intensieve oefeningen uit te voeren in plaats van oefeningen met een lage intensiteit. Onevenwichtig werken of versnellen vereist in feite snel vezelwerk en dwingt de houding dus om houdingsaanpassingsmechanismen op gang te brengen die "anticiperend" worden genoemd omdat ze door de hersenen worden geprogrammeerd vóór het gebaar zelf om de beweging te vergemakkelijken. uitvoering of precisie.

In het veld, in FIT-lessenPADELhebben we oefeningen opgezet op instrumenten zoals de Dynair ©, ​​de Bosu © of de TRX © om te werken aan deze situaties van onbalans die een lumbale-buikversterking mogelijk maken en zo een functionele omhulling ontwikkelen.

  • Verbeterde krachtoverbrengingen

Het menselijk lichaam werkt als een puzzel, alle stukjes moeten zich in de juiste positie bevinden en moeten "samenwerken", een spier is altijd zwakker dan een spier. We zullen dus niet proberen om indrukwekkende spieren in de biceps of schouders te ontwikkelen, maar eerder om een ​​verband te zoeken tussen de onderste ledematen (benen) en de bovenste (arm, schouders) die de kracht optimaliseert om de bal te raken.

"Het idee is om je onderste of bovenste ledematen te bewegen door de romp te dwingen zijn houding op elk moment opnieuw aan te passen ..."  

Pascal PREVOST, Didier REISS

"De Bijbel van fysieke voorbereiding"

2 ° Ed., Edities Amphora.

 

Verbeter uw fysieke conditie

  • Het werk van uithoudingsvermogen van kracht

Een fundamenteel punt bij de fysieke voorbereiding van de padel, fitnesswerk. We kennen als speler de onderdelen van padel, ongeacht het niveau, kan behoorlijk ongelooflijke energie vergen, zowel tijdens een wedstrijd als tijdens een toernooiweekend.

Dus bij de programmering van de FITPADEL, stellen we dit specifieke werk van uithoudingsvermogen voor. We benadrukken de "Gelijkwaardigheidsbeginsel" voorgesteld door Dr. Pascal Prévost. Dit betekent een kwalitatief trainingssysteem aannemen: afname in volume + toename in intensiteit in plaats van het tegenovergestelde te doen; in het laatste geval dwalen we te ver af van de realiteit op de grond. Het is al jaren bewezen dat kortere sessies gelijk of zelfs beter zijn dan langere duursessies met lage intensiteit. Intermitterende training in hardlopen of met apparatuur wordt daarom tijdens de sessies aangeboden door de oefeningen zoveel mogelijk te individualiseren.

"Om de organisatie te beschouwen als een geheel dat al haar middelen inzet om de stress van training aan te kunnen ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS

"De Bijbel van fysieke voorbereiding"

2 ° Ed., Edities Amphora.

  • Explosiviteit / snelheid

Wie is er niet begonnen met het klassieke slow-start-schema om een ​​bal bij het net te krijgen? In het algemeen gebruiken we de term "trek aan de kar" om te verwijzen naar deze situatie die wordt ervaren door een groot aantal spelers!

In een doel om de snelheid en explosiviteit te verbeteren, hebben we bijvoorbeeld oefeningen voor versnelling bij het fluitsignaal opgezet, die zullen proberen de reactiviteit te bewerken (handig voor deze beroemde "start" op demping ...), d '' andere bewegingsoefeningen met blokken, hoepels of ander materiaal. Werken op de ritme-schaal is een goede manier om een ​​specifieke training speels te maken Padel en dus werken aan coördinatie en ondersteuning, op voorwaarde dat de natuurlijke motorische vaardigheden van de atleet en de specificiteit van deze discipline worden gerespecteerd.

  • Mobiliteit / flexibiliteit / herstel

Talrijke onderzoeken met sporters en niet-sporters hebben aangetoond dat regelmatig strekken de spierprestaties verbetert en tegelijkertijd de rekbaarheid vergroot. Dit komt omdat de spier meer elastische energie kan opslaan die wordt hersteld tijdens spiercontractie, waardoor deze efficiënter en explosiever wordt. We organiseren stretch-sessies op basis van verschillende methoden en technieken, met als doel indirect de prestaties te verbeteren, maar ook flexibiliteit als fysieke kwaliteit op zich te ontwikkelen.

Een geoptimaliseerd herstel is de zekerheid dat je vers op het veld bent om het beste spel te spelen. Vergeet niet dat spierherstel noodzakelijk is, maar dat ook nerveuze factoren rust nodig hebben.

  • Een paar woorden over mentaal werk, prestaties en talent ...

'Probeer geen succesvol man te zijn. Probeer een waardevol man te worden. »

 Albert Einstein

Het talent : Het is een standpunt innemen, een manier van doen en zijn, een kritische geest ontwikkelen, risico's nemen, accepteer daarom falen, om consistentie en creativiteit te garanderen.

" Het talent " Phillipe BAREL.

Een flinke dosis nederigheid, een permanente vraagstelling rechtvaardigt de notie van teamplay, want daar draait het om: een efficiënte dynamische houding aannemen bij dubbelspel. Net als het ontwikkelen van uw fysieke conditie of het opbouwen van uw lichaam, is mentaal werk in zekere zin hetzelfde proces. Je moet tijd en doorzettingsvermogen besteden ...

Om al deze redenen hebben we het FIT-programma ontwikkeldPADEL ! Allereerst bij het Tennis du MAS in Perpignan, een club die altijd innovatief en avant-garde is als het erom gaat mensen te verbeteren, hun mentaliteit te verbeteren, te werken aan teamcohesie terwijl ze de rackets van van tijd tot tijd ...

Met dank aan Pascal Prévost voor de correctie, de aanvullingen en de correcties van dit artikel.

Bedankt aan de atleten op de foto's die hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van deze activiteit.

Dank aan Tennis Mas voor hun open geest.

En een grote dank aan mijn teamgenoot Emmelien voor haar geduld in het veld!

Claire Lefebre
Fysieke coach en oprichter FITPADEL

Referenties:

  • "The Talent" Philippe BAREL, ed. Amphora 2017.
  • "De Bijbel van fysieke voorbereiding. P.PREVOST, D.REISS. Ed. Amphora 2017.
  • "Golffysica voorbereiding" Olivier PAULY. Ed. Amphora 2013.

 

Franck Binisti

Franck Binisti ontdekt de padel in de Club des Pyramides in 2009 in de regio Parijs. Sinds padel maakt deel uit van zijn leven. Je ziet hem vaak op tournee door Frankrijk om de grote evenementen van te verslaan padel français.