Opwarmen is een essentieel onderdeel van je spel. padel. Een slechte warming-up of een niet-warming-up en het kan het snelle verlies van de eerste set zijn. Hier is een idee van routine.

We nemen vaak professionele spelers als voorbeeld omdat ze weten hoe ze voor hun lichaam moeten zorgen, weten hoe ze het in warmte kunnen krijgen om het op tijdstip T effectief en efficiënt te maken.

Merk op dat een volledige warming-up wordt gedaan op en naast de baan. We bieden je een volledige warming-up waarmee je je spel of toernooi op een serene manier kunt benaderen.

Van het spoor af

Neem eerst 10 minuten de tijd om je lichaam op te warmen. Hiervoor kunnen we 3 fasen ontkoppelen. Activering, gezamenlijke mobiliteit en beweging.

  • de activering

Het is het beste om 3 minuten te wandelen, fietsen of elliptisch te fietsen om je lichaam in warmte te krijgen.

  • Gezamenlijke mobiliteit

Breng uw gewrichten in beweging, gestopt en gewichtloos. Je kunt onderaan het lichaam beginnen en je een weg naar de nek banen. De enkels, knieën, bekken, schouders, ellebogen, polsen en nek zijn de gewrichten om als prioriteit in aanmerking te nemen. Wacht ongeveer 3 minuten.

  • bewegingen

Voer gedurende 4 minuten bewegingen in verschillende richtingen, op lage of middelmatige snelheid, kleine pulsen uit die de bewegingen simuleren die u vervolgens op de baan uitvoert.

Op het spoor

Iedereen heeft zijn eigen routine op het circuit. Het is aan jou om de jouwe te vinden. Waar je rekening mee moet houden, is dat als je het veld betreedt en opwarmt om de wedstrijd te starten, je een factor hebt die je kan irriteren ... je tegenstander. Om op de best mogelijke manier op te warmen, en vooral als je de gelegenheid hebt, moet je vóór de wedstrijd opwarmen met je partner.

Mijn advies

  • Begin door de bal in het serveergebied te stuiteren. Je speelt forehand en backhand. Hierdoor kun je je armen en je benen klein maken. Begin na ongeveer tien stakingen voorzichtig met het activeren van de benen.
  • Verleng je ballen een beetje meer en probeer ze naar de onderste regel te laten stuiteren. Op deze manier laat je de bal passeren en spelen met het glas. Begint het opwarmen in rotatie van het lichaam.
  • Ga naar het net en speel weer op de serveervierkanten, zodat je partner je zonder al te veel gedoe kan laten volleyballen. Strek je ballen beetje bij beetje uit en laat hem met het glas spelen. Werk af met de bandejas en smashes, zoek eerst naar techniek en dan naar kracht.
  • Ga terug naar de bodem en maak je partner volley. Dit is het moment waarop je in wedstrijdomstandigheden kunt spelen. Dus activeer je benen ten volle.

Tijdens een warming-up vóór de wedstrijd helpen je tegenstanders je misschien niet zo goed bij het bereiken van een goede warming-up. Probeer al deze stappen zo goed mogelijk te doorlopen.

Goede opwarming

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp