We vervolgen ons overzicht van voedingssupplementen avec Stéphane Penso. Deze week, een van de meest bekende vitamines bij het grote publiek, die in wezen voor toon en energie zorgt: vitamine C !

Vitamine C is waarschijnlijk de meest bekende vitamine, zowel bij sedentaire mensen als bij sporters. Het wordt gebruikt om het lichaam te beschermen tegen infecties, om vermoeidheid te bestrijden en om de opname van ijzer te bevorderen. Dus waarom heeft de sporter een bovengemiddelde behoefte aan vitamine C?

Het antwoord is omdat vitamine C slecht wordt opgeslagen. Het wordt uitgescheiden in de urine, maar ook door transpiratie. De sporter, met dagelijkse fysieke activiteit, put daarom heel snel zijn voorraad uit vitamine C. Als je het niet hebt, word je sneller moe, ben je vatbaarder voor rondslingerende microben en bacteriën en loop je het risico jezelf sneller te verwonden...

Vitamine C wat is het?

Vitamine C of L-ascorbinezuur is een van de zogenaamde in water oplosbare vitamines, dat wil zeggen in water oplosbare vitamines, zoals vitamine B. Zijn biochemische werking is veelvoudig en zijn fysiologische activiteit is zeer uitgebreid. Voor sporters is vitamine C, een echte vitamine voor spierspanning, weerstand tegen vermoeidheid en herstel na inspanning, een fundamentele vitamine naast B-vitamines.

Vitamine C neemt deel aan de afweer van het lichaam, speelt een rol in de strijd tegen vrije radicalen (onvermijdelijke schadelijke stoffen in ons lichaam), tegen infecties. Het heeft een ontgiftende, antihemorragische kracht en brengt vooral een algemene toon van het grootste belang voor de atleet.

Met name vitamine C heeft een preventieve werking op de immuniteitsdaling die het gevolg kan zijn van intensieve en langdurige inspanning. De beoefening van intense fysieke activiteit bij atleten leidt tot een verzwakking van de natuurlijke afweer in de uren of zelfs weken na de training, waardoor ze vatbaarder worden voor infecties.

Vitamine C neemt deel aan de opname van ijzer en aan de synthese van hormonen, rode bloedcellen en celweefsels.

Tot slot is vitamine C interessant in de herstelfase, omdat het de genezingstijd verkort.

Suppletie met vitamine C kan spierbeschadiging en pijn helpen beperken na het uitvoeren van zeer langdurige oefeningen.

Het belang van vitamine C voor sport

In tegenstelling tot wat we vaak horen, staat vitamine C de slaap niet in de weg. Het heeft daarom geen zin om uw vitamine C-rantsoen 's ochtends te verhogen als het doel is om tijdens de avondtrainingen efficiënter te zijn. Aan de andere kant verhoogt de intensieve beoefening van een sport de behoefte van het lichaam aan vitamine C. Elke serieuze sporter moet er daarom voor zorgen dat hij een significante bijdrage levert aan deze vitamine door voldoende groenten en fruit te consumeren, zelfs in voedingssupplementen gebruiken.

Tijdens periodes van intensieve competitie veroorzaakt oxidatieve stress spierbeschadiging en pijn die een handicap kunnen blijken te zijn voor het bereiken van een goede prestatie. Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen, suppletie kan interessant zijn in de weken voorafgaand aan de start van de competitie. Een supplement herstelt een goede fysiologische toestand waardoor de atleet zijn capaciteiten volledig kan uiten.

Het andere belang van vitamine C is om het immuunsysteem op een goed niveau te houden. Sportbeoefening kan een impact hebben op het immuunsysteem en de sporter vatbaarder maken voor bepaalde ziekten terwijl zijn lichaam herstelt van zijn inspanningen. Door het gebruik van voldoende vitamine C kan het lichaam zijn afweer sneller herstellen.

Het belang van vitamine C bij sporters

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft vitamine C geen opwindende of stimulerende kracht. Het komt echter tussen in de vermindering van oxidatieve stress, verbetert de productie van stikstofmonoxide en verbetert de synthese van carnitine.
Vitamine C wordt namelijk niet door ons lichaam aangemaakt en daar ook niet opgeslagen. Het is daarom belangrijk om het dagelijks te consumeren.

De behoeften van atleten zijn hoger

Het regelmatig en intensief beoefenen van een sport verhoogt de behoefte van het lichaam aan vitamine C. Alle sporters moeten ervoor zorgen dat ze elke dag voldoende vitamine C opnemen, door middel van een dieet rijk aan groenten en fruit, indien nodig aangevuld met voedingssupplementen. Volgens het laatste onderzoek naar vitamine C worden de behoeften van sporters onderschat en wordt een inname tussen 500 mg en 3 g per dag aanbevolen om oxidatieve stress te verminderen en de gezondheid te verbeteren. herstel. Houd er voor de goede orde rekening mee dat koolhydraatarme diëten een verhoogde inname van vitamine C vereisen.

Oxidatieve stress veroorzaakt spierbeschadiging en pijn die de prestaties negatief beïnvloeden. Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen, suppletie is interessant om het herstel te optimaliseren.

Voor vetverbranding

Vet is een energiebron waarop het lichaam kan vertrouwen wanneer dat nodig is, mede dankzij l-carnitine. Vitamine C optimaliseert de effectiviteit van carnitine, waarvan het de synthese verbetert.

Vitamine C en stikstofmonoxide

Stikstofoxide, of NEE, is een gas dat in onze bloedvaten wordt geproduceerd. Het wordt met name gebruikt om de bloeddruk te reguleren. In het sportveld is NO interessant omdat het de spieroxygenatie verbetert, de verdeling van voedingsstoffen en tegelijkertijd de ophoping van melkzuur vermindert, waardoor het spierherstel verbetert. Vitamine C verbetert de biologische beschikbaarheid van stikstofmonoxide, daarom wordt het vaak aangetroffen in formules workout boosters.

Om cortisol te verminderen

Hoge niveaus van vitamine C verminderen de secretie van Cortisol, een hormoon dat in het lichaam vrijkomt tijdens fasen van stress. Cortisol verlaagt proportioneel de niveaus van testosteron en zo stort het lichaam in een toestand van katabolisme. De spieren worden dan gebruikt als energiebron. Neem vitamine C om je spiermassa te beschermen!

in het kort

  • Vitamine C versterkt het immuunsysteem
  • Het is in water oplosbaar. Het slaat niet op in het lichaam
  • Dagelijkse inname wordt aanbevolen
  • Vitamine C-inname komt uit voeding en voedingssupplementen
  • Het is antioxidant
  • Het vermindert ontstekingen
  • Het verlaagt de bloeddruk
  • Het vermindert het risico op hartaandoeningen
  • Het vermindert de intensiteit en spaties van jichtaanvallen
  • Het verbetert de opname van ijzer
  • Het verkleint de kans op dementie
Stéphane Penso

Fan van padel, Is Stéphane de officiële tester van de planeet geworden padel in Europa. Alles gaat door zijn deskundige handen. Dankzij zijn uitgebreide ervaring in de wereld van sneeuwschoenwandelen is hij in staat om je spullen van top tot teen te scannen!