Padel en voeding: wat eet je voor, tijdens en na een wedstrijd?

Opwarmen bij schoep , het begint in l'assiette ! Padel is ontplofbaar , het kan zijn lang en dat " pumps » meer dan energie dan we denken. Dus wat eten we voordat we de rechtbank ? En wat doen we dan om te voorkomen dat we met pijnlijke benen wakker worden? in compote » ? Omdat padel is addictif en het volgende deel is altijd " weldra " ...

Voor de wedstrijd: voorkom een voortijdige dip

Het ideaal is om op de terrein met de vol energie . Hiervoor is niets beter dan een heel eenvoudig gerecht, maar " solide ", twee tot drie uur voor de wedstrijd: bruine rijst + kip + gekookte groenten , C'est le magisch drieluik . Bovenal, nee crème noch van sauzen te zwaar .
Om jezelf wat te geven krachten , 30-45 min voor om binnen te gaan rechtbank : een bananen Een handvol amandelen , of een kleine energiereep .
Kant hydratation vergeet niet te drinken een halve liter twee uur voor het spelen.

De mening van een professional – Daniel Windahl, Tussen discipline en plezier

Daniel Windhal , speler op het circuit Premier Padel , deelt zijn routine :
“Ik probeer dat zo te houden simpel . Van goede koolhydraten voor de wedstrijd, poulet , de rijst , niet te veel gras . En bovenal blijf ik gezond hydrateren . Tijdens de wedstrijd neem ik vaak een isotone drank en bananen . En dan… trakteer ik mezelf. A goed herstel , het is ook mentaal . '

Moralité : het is passend om eet goed en goed hydrateren om de afstand …maar zonder te worden maniakaal . Strengheid, ja. Straf, nee.

Tijdens de wedstrijd: energiek blijven zonder op te branden

Au schoep een wedstrijd kan lang duren en uitgroeien tot een marathon . Wanneer de lichaam ontwricht een beetje, de mentaal moet daar zijn.
een isotone drank of van citroenwater met snufje zout , C'est le een klein extraatje wie kan het doen difference et regenereren beide corps en tête .
Bij verlengde wedstrijd Een fruitpasta of gedroogde vijg bij het wisselen van kant is het meteen een plotseling stimuleren Welkom om het spel in stijl af te sluiten.

Na de wedstrijd: het ‘reconstructie’-moment

Quand le match is voltooid, is het passend om hem te helpen lichaam om zichzelf te herstellen . Om dit te doen, bevoordeel eiwit ( eieren , vis , wit vlees ) The goede koolhydraten ( Quinoa , Yam ) en groene groenten ( broccoli , épinards , courgette ).
Natuurlijk, de goed vet moet er ook deel van uitmaken: advocaat , olijfolie en een beetje noten , C'est le goede voedingskeuze . Deze voedingsmiddelen fungeren als natuurlijke ontstekingsremmers voor goed herstellen .
En denk vooral aan veel drinken : water blijft onze beste bondgenoot naar reconstitueren .

Ja, de schoep is vermakelijk , Maar ook veeleisende . Dit is de reden waarom een goede voeding , het is ook een volwaardige tactiek niet te verwaarlozen.
Wij spelen niet voor " survivre » naar een set: we spelen om te zijn glimmend als alles op het spel staat.
Vandaar het belang van leer je lichaam kennen . Eet beter et beter drinken , het is ook beter spelen !

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat ontdekte padel in 2020 in Savigny-sur-Clairis, Bourgondië. Hij droeg bij aan de groei van de club door zijn energie en nieuwsgierigheid. Padel Magazinehij zendt zijn Padel"Mania" door behendig in te spelen op al het laatste nieuws over je favoriete sport!