Als je moeite hebt om het tempo bij te houden tijdens je wedstrijden padel, is de kans groot dat het verbeteren van uw MAS kan helpen. Maar bovenal is het belangrijk om het te testen.

VMA is de maximale aerobe snelheid, met andere woorden, het is de snelheid waarmee uw lichaam zoveel mogelijk zuurstof verbruikt, de beroemde VO2Max. Zoals we hebben onlangs gezien in het artikel van Matthieu Lebourgeois de padel een aerobe sport met intermitterende fasen van hoge intensiteit.

Omdat uiteindelijk de afstand afgelegd door een padel is vrij zwak (Gemiddeld 2,1 km in Matthew's studie, zeker een beetje meer voor professionals), is er geen noodzaak om te trainen om lange afstanden te lopen zoals marathon. Dat is het echter wel essentieel voor een goede VMA, om zo goed mogelijk te herstellen tussen intense fasen en ze daarom beter te kunnen ketenen.

Voordat u aan uw VMA werkt, moet u een test uitvoeren om te zien waar u bent. Er bestaan ​​verschillende tests, maar de eenvoudigste in te stellen is de semi-kuiper. Het enige wat je hoeft te doen is op een atletiekbaan gaan, goed opwarmen en dan rennen voor 6 minuten in het best mogelijke tempo. de aantal meters dat u gedurende deze 6 minuten kunt voltooien geeft u uw VMA in km / u. Voorbeeld: het lukt je om 4 keer rond de baan te gaan, dus je hebt 1600 meter gelopen, je VMA is 16 km / u.

Deze test is heel interessant om te doen aan het begin van het seizoen, omdat het je zal toestaan ​​om werkgebieden definiëren. (Voorbeeld: een langeafstandsloper die speelt padel en heeft al een uitstekende MAS zal zich meer kunnen concentreren op het verbeteren van zijn houding of reactiesnelheid dan op aëroob werk). Daarnaast kun je het voor gebruiken meet je voortgang aan het einde van een programma om VMA te verbeteren. Veel geluk!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp