Weet je dat hoe meer we visualiseren, hoe meer de hersenen de informatie behouden die een kan worden automatisme en laat je trainen zonder te spelen! Neem de tijd om je beste bewegingen te visualiseren om aan het einde van de Corona weer aan de macht te komen ...

Isabelle Vannier, de oprichter van OSS Barcelona keert terug naar het thema padeltraining.

Het belang van visualisatie en imitatie in de sportwereld

Zijn visualisatie en imitatie zinvol? Zo ja, hoe gebruik je ze? Als we steeds meer verfijnde nieuwe trainingstechnieken hebben onderzocht en bedoeld zijn om het lichaam en de techniek te ontwikkelen, blijven de neurale capaciteiten van de hersenen grotendeels onderbenut op het gebied van sport. Dit verandert.

Recent onderzoek

Claire Calmels, ook van INSEP, was geïnteresseerd in de neurale mechanismen die betrokken zijn bij leren door imitatie. Gebruikmakend van de ontdekkingen van deze voorgangers, vroeg ze geblesseerde gymnasten om video's van technische gebaren te bekijken en om nauwkeurige sequenties te visualiseren tijdens hun zijlijn gedurende gemiddeld zes maanden. De gymnasten zouden veel minder hebben geleden door hun periode van inactiviteit dan ze zouden moeten hebben door deze oefeningen. Al zijn onderzoek, uitgevoerd sinds 1995 en tot op de dag van vandaag, zou de neiging hebben om te laten zien dat video-observatie, mentale training en de ontwikkeling van beeldspraak bij atleten hun prestaties zouden verbeteren.

In padel net als in tennis

We weten daarom dat de observatie en visualisatie van een sportgebaar precies dezelfde neuronen in dezelfde motorische gebieden van de hersenen activeert als wanneer we het uitvoeren, alsof het gebaar echt is uitgevoerd. Bovendien weten we dat sportprestaties kunnen verbeteren wanneer de hersenen worden gevoed door observatie- en imitatiesessies die een specifiek protocol en een aangepast trainingsplan volgen. Hoe kan deze kennis zowel op tennis als op padel worden toegepast? Zou dat betekenen dat we allemaal kunnen spelen zoals Federer of Bela en ze op video bekijken? Uiteraard niet, aangezien we sinds hun jonge leeftijd niet dezelfde opleiding hebben genoten als zij. Aan de andere kant is het heel goed mogelijk om je hersenen van brandstof te voorzien en je spel te verbeteren door imitatie en visualisatie. Hier is een voorgesteld protocol om te volgen:

  • 1. Observatie

De eerste stap is observatie. Kies eerst een slag, bijvoorbeeld je zwakste slag, meestal de backhand. Bekijk dan een super slow motion video van je favoriete speler die draait. De oefening bestaat erin de beweging zo nauwkeurig mogelijk te ontleden. Ga heel langzaam, frame voor frame indien nodig. Begin met het observeren van het midden van zijn lichaam, dan zijn benen en als laatste alleen de armen. Wat doen haar heupen? Zijn heupgordel? Haar benen? Haar voeten? Wat doen dan zijn schouders, zijn hoofd? Zijn ogen? Alleen, wat doen zijn armen en onderarmen? Zijn handen? Zijn kabaal?

  • 2. Imitatie

De tweede stap is imitatie. Als je de beweging eenmaal hebt ontleed, pak je je racket en probeer je het gebaar te reproduceren door methodisch centimeter voor centimeter door te gaan. Nogmaals, ga van het midden van je lichaam naar de periferie. Ga een deel van het lichaam tegelijk. Wat moeten je heupen doen? Je heupgordel? Enz. Gebruik video altijd om je geheugen op te frissen. Deze kinesthetische oefening is uiterst nuttig omdat er dan een waarneming van het gebaar IN ons lichaam is.

  • 3. Visualisatie

De laatste stap is visualisatie. Ga in een fauteuil zitten of ga zelfs in bed liggen. Eerst een paar seconden stofzuigen. Probeer je dan precies de verschillende fasen van de gekozen zet voor te stellen. Ga verder met het uitsnijden van zijn gebaar van het midden naar de periferie, zoals in de eerste twee stappen. Het is onvermijdelijk dat er grijze of onnauwkeurige gebieden verschijnen. Ga dan terug naar de eerste en vervolgens de tweede stap en begin opnieuw te kijken. Uiteindelijk zul je onze motorische en mentale capaciteiten kunnen combineren om in je hoofd het gebaar van je favoriete speler te zien, eerst een deel van het lichaam tegelijk, daarna op een wereldwijde manier. Deze oefening activeert precies de hersengebieden die betrokken zijn wanneer je favoriete speler een echte hit op een veld raakt!

  • 4. Op de grond

Het is duidelijk dat dit protocol gepaard moet gaan met een zeer reële en regelmatige training. Voer idealiter een observatie- en imitatiefase per week uit, daarna een visualisatiefase per dag, vooral de dag voor de training of een wedstrijd.

Isabelle VANNIER BE 2 tennisleraar en padel die in de VS gewoond heeft en al meer dan 10 jaar in Spanje expat, organiseert sport- en taalcursussen in Barcelona, ​​via haar OuiSportSpirit-structuur - www.ossbarcelone.com en meer in het bijzonder in de wereld van padel en tennis via de OSSTP-afdeling - www.padelbarcelone.com. We kijken ernaar uit u binnenkort te verwelkomen!