[box type = â € infoâ €] Clément Oudart, fysiotherapeut van sport in Parijs, die deelneemt aan de preventie en zorg binnen de Franse Tafeltennisfederatie. Beheer de kroniek â € œgezondheidâ € Padel Tijdschrift. Begrijp en beheer pathologieën gerelateerd aan Padel dankzij Clément Oudart. [/ box]

Het zomerseizoen is goed begonnen en de outdoor padeltoernooien zijn goed gelanceerd.

Wie zegt dat warmte zegt zweet, dat zegt zweet zegt: verlies van water (verlies van water).

Over het algemeen is het raadzaam voor een sporter om 1,5 liter water per dag te drinken, om nog maar te zwijgen over het verlies van water dat tijdens een inspanning verschijnt. Dus, drink je genoeg?

Bij het oefenen Padel Per uur kan tot 1,5 liter water verloren gaan. Als u dit verlies niet compenseert door vocht in te nemen, riskeert u uitdroging.

Gevolg van uitdroging

Uitdroging is te wijten aan een afname van cognitieve en fysieke vaardigheden.

Acute uitdroging (waterverlies> 4% van het lichaamsgewicht) verhoogt het risico op een zonnesteek.

In beide kenmerken zien we een afname van de prestaties

Wat zijn de tekenen van uitdroging?

Het gevoel van dorst komt overeen met een alarmsignaal wanneer er een uitdroging is in de orde van 1% van het lichaamsgewicht.

De andere marker zit in de urine. En ja, als ze duidelijk zijn, komt dit overeen met een goede hydratatie. Maar deze techniek is niet altijd van toepassing.

Hoe het te vermijden?

Drink voldoende tijdens en na het sporten met consistente doses. Waterverliezen tijdens het sporten worden vaak niet gecompenseerd door de inname tijdens het sporten. En we moeten niet wachten tot het gevoel van dorst verschijnt.

Dus we moeten 1,5 L water + waterverlies drinken tijdens inspanning.

De optimale strategie is om geen 2-liters te drinken in het midden van de set, omdat we een wateropname-capaciteit hebben van 600 ml / uur voor vrouwen en 750 ml / uur voor mannen.

Dus als u te veel contant geld neemt, bent u zwaarder en voelt u zich niet goed. Het is dus beter om de inname van kleine doses op regelmatige basis te bevorderen.

Clement Oudart - Padel Webmagazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

Clement Oudart

Clément Oudard is onze medisch expert. Fysiotherapeut en gepassioneerd door padel, Clément laat je weten hoe je van het veld moet trainen ... En we weten hoe belangrijk het is om lang mee te gaan in de sport.