Laten we doorgaan met onze stretch-serie, voorgesteld door Alejandra Salazar, in de vorm van korte video's. Tegenwoordig zijn de spieren van de tibia-fibula.

Speel om padel test je spieren. Of je nu sport of je gewoon lekker wilt voelen, het is belangrijk om regelmatig te stretchen. Na een fysieke inspanning of simpelweg omdat je even de tijd hebt om te stretchen, zul je je onvermijdelijk beter voelen.

Om niet alle benen te mengen, bieden we alleen de spieren van het scheenbeen-fibulagebied.

  • Kalveren of tweelingen
  • zonne-
  • scheenbeen
  • Lange Péronier

kalveren

Een stuk bekend bij iedereen, bestaande uit het plaatsen van je handen tegen een muur en proberen die muur te duwen met een rughak die we proberen op de vloer te zetten.

zonne-

De zonnespier bevindt zich dicht bij het kalf. Rekken om heel voorzichtig te doen. Leunend tegen een muur, kom je om je hiel op de grond te zetten, maar je tenen tegen de muur. U kunt ook dezelfde positie aannemen als voor de kuiten, maar met het achterbeen gebogen.

scheenbeen

De tibiale spier bevindt zich op het voorste deel van het been, naast het bot dat dezelfde naam draagt, het scheenbeen. Om het uit te rekken, leun tegen een muur, het ene been achter het andere, zet de trap op de grond.

Lange Péronier

Deze spier bevindt zich aan de buitenkant. Staande positie, rustend op één been, zet de trap op de grond van het andere been en druk op de kleinste tenen.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.