We introduceerden Alejandra Salazar en deden stretchoefeningen met quadriceps. Bij zijn fysiotherapeut biedt Ale een reeks video's, eenvoudig, om de rekoefeningen goed uit te voeren. Hier is hoe je je armen kunt strekken.

Verschillende rekoefeningen zijn nodig om je armspieren te ontspannen. Voor padelspelers is het belangrijk om op zijn minst de arm die de pala vasthoudt te ontspannen om overbelasting te voorkomen, een spiercontractuur die kan eindigen met peesontsteking.

We bieden verschillende rekoefeningen:

  • Voor de epicondylaire spieren
  • Voor de epitrochleaire spieren
  • Voor de triceps

Vergeet niet dat het belangrijk is om de positie ongeveer 10 seconden te behouden voordat u de werkelijke beweging voor elke stretch beschrijft, en herhaal deze stretch 3 keer voor een betere efficiëntie.

Epicondylar spieren

Dit zijn de spieren die zich op de bovenkant van de onderarm bevinden. Ze dienen om je pala strakker te maken. Deze spieren, als ze niet getraind en ontspannen zijn, zullen ervoor zorgen dat je de efficiëntie in je spel verliest.

Positie : Sta uit elkaar, benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar, strek je arm uit om naar voren te strekken met je vuist op elkaar. Buig uw pols naar beneden en “forceer” deze flexie iets met uw vrije hand. Laat vervolgens uw arm zakken om de rek te vergroten.

De epitrochleaire spieren

Dit zijn de spieren die tegengesteld zijn aan de epicondylanen, ze bevinden zich onder de onderarm. Ze dienen ook om je pala aan te halen.

Positie : Dezelfde positie als voor het strekken van de epicondylaire spieren, maar deze keer met de palm van de hand naar de hemel. De vrije hand grijpt de vingers en probeert ze op de grond te laten zinken.

De triceps

De triceps zijn de spieren tussen de elleboog en de schouder aan de buitenkant van de arm. Ze zijn erg gestrest tijdens extensiebewegingen.

Positie : Plaats de handpalm in de rug, achter het hoofd passerend. De vrije hand komt op de elleboog te rusten en helpt de hand achter de rug te laten zakken.

Julien Bondia

Julien Bondia is leraar padel op Tenerife. Hij is de oprichter van AvantagePadel.net, een software die zeer wordt gewaardeerd door clubs en padelspelers. Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door zijn vele padel-tutorials.