Tennissen tegen Padel Hoe lang speel je daadwerkelijk, en welke van de twee sporten is fysieker? Padel Magazine

Tijdens een wedstrijd van een uur slaat een tennisser gemiddeld slechts 10 tot 15 minuten de bal, vergeleken met bijna 30 minuten bij padel. Dit verschil heeft een enorme impact op de inspanning, het aantal verbrande calorieën en de ervaren vermoeidheid.

"Tennis is fysieker dan padel, toch?" Deze vraag circuleert al sinds de explosieve populariteit van padel in kleedkamergesprekken. Maar wat zeggen de cijfers nu eigenlijk? We hebben de wetenschappelijke studies naar beide sporten doorgenomen – wedstrijdduur, hartslagmetingen, GPS-analyse van bewegingen, bloedmonsters om spiervermoeidheid te meten – om een duidelijk antwoord te geven, gebaseerd op praktijkgegevens in plaats van op indrukken.

Het resultaat: beide sporten zijn veeleisend, maar totaal niet op dezelfde manier. Dit is wat de wetenschap werkelijk aantoont.

1. Werkelijke speeltijd: het grootste verschil tussen de twee sporten.

Als je een uur tennis of padel speelt, heb je het gevoel dat je constant bezig bent. In werkelijkheid besteed je het grootste deel van de tijd aan... nietsdoen: een bal oppakken, je racket afvegen, naar je baan lopen, wachten op het volgende punt. Onderzoekers noemen dit het daadwerkelijke speeltijd : de tijd gedurende welke de bal daadwerkelijk van de ene kant van het veld naar de andere vliegt.

Bij tennis speel je maar 10 tot 18 minuten... in een wedstrijd van een uur.

Tijdsstudies uitgevoerd op tenniswedstrijden (Ferrauti et al., 2003) hebben een cijfer opgeleverd dat zelfs de spelers zelf vaak verrast: in een uur spelen is de bal slechts gedurende een bepaalde tijd echt in het spel. 10 tot 15% van de tijd op harde oppervlakken (zoals de hardcourtbanen van de US Open), en 20 tot 30% op gravelbanen (zoals Roland-Garros, waar de rally's langer zijn).

In de praktijk betekent dit dat er meer dan 60 minuten op de baan worden doorgebracht:

12 naar 18 minuten zijn erop gericht om daadwerkelijk ballen te wisselen.
42 naar 48 minuten De hersteltijd omvat: lopen tussen de punten, het racket afvegen, ballen oprapen en van kant wisselen.

De Franse sportarts dr. Pierre Talbot mat deze "werkelijke speeltijd" zelfs aan de hand van honderd gefilmde wedstrijden in de jaren 1980. Zijn resultaten lieten een enorme variatie zien, afhankelijk van de ondergrond: op snel gras (Wimbledon, oudere generatie) hadden sommige zeer snelle wedstrijden slechts 4 tot 5 minuten werkelijke speeltijd per uur! Op gravel, waar de punten lang duren, kon deze tijd oplopen tot meer dan 28 minuten per uur.

Samenvattend: bij tennis besteed je het grootste deel van de wedstrijd aan het herstellen van je slag, niet aan het najagen van de bal.

Bij padel: bijna elke andere bal, het spel komt echt tot leven.

Padel werkt anders. Een benchmarkstudie uitgevoerd onder spelers van nationaal niveau (Sañudo et al., 2008) mat, over een complete wedstrijd (de beroemde 15-30-40-wedstrijd), een gemiddelde van 71 seconden daadwerkelijke gameplay, gevolgd door een pauze van 73 seconden. — dat wil zeggen, vrijwel identieke speeltijd en hersteltijd.

Met andere woorden: tijdens een padelwedstrijd van een uur is de bal ongeveer een uur lang in het spel. 45 tot 50% van de tijd Dat is twee tot drie keer langer dan bij tennis. Elk punt duurt gemiddeld 10 seconden, gevolgd door een pauze die volgens de regels niet langer dan 20 seconden mag duren (net als bij tennis, overigens).

Met andere woorden: bij padel haal je veel minder adem tussen de punten. Het spel is continu, met korte, explosieve inspanningen die elkaar snel opvolgen.

De grafiek die alles samenvat.

	Tennis	Padel
Tijd dat de bal daadwerkelijk in het spel is (binnen een uur)	10 naar 18 minuten	27 naar 30 minuten
Gemiddelde duur van een punt	Variabel, 2 tot 10 seconden	Ongeveer 10 seconden
Hersteltijd tussen twee punten	Tot 20-25 seconden	Tot 20 seconden
Gevoel van continuïteit in het spel	Veel onderbrekingen, rommelig spel	Intensievere gameplay, minder rustmomenten.

2. Een bonzend hart: wat vertellen hartslagen ons?

Om te bepalen of een sport "fysiek" is, meten onderzoekers ook de hartslag (het aantal hartslagen per minuut) tijdens de wedstrijd.

Bij padel Het hart klopt gemiddeld tussen 140 en 150 slagen per minuut , met uitsteeksels die tot wel 180-188 slagen per minuut Dit geldt met name voor topspelers tijdens de meest intense rally's. Ter referentie: een hartslag in rust ligt doorgaans tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Dit betekent dat we gemiddeld in een zone van matige tot constante inspanning verkeren, met pieken die dicht bij de maximale inspanning liggen.
Tennis De cijfers liggen zeer dicht bij elkaar: tussen 140 en 180 slagen per minuut gemiddeld in een enkelspelwedstrijd, met aanzienlijke variatie afhankelijk van of de speler aanvalt of verdedigt.

Conclusie: op basis van dit criterium zijn de twee sporten gelijkwaardig. Het hart werkt op een vergelijkbare manier, wat bevestigt dat padel geen rustige "strandsport" is, in tegenstelling tot een nog steeds wijdverbreide misvatting.

Tennissen tegen Padel Hoe lang speel je daadwerkelijk, en welke van de twee sporten is fysieker?

3. Spiervermoeidheid: zorgt padel er echt voor dat je minder pijn in je benen krijgt?

Om de daadwerkelijke fysieke vermoeidheid te beoordelen, meten wetenschappers ook de lactaatniveaus In het bloed aan het einde van de wedstrijd — het is de stof die zich tijdens intense inspanning in de spieren ophoopt en dat gevoel van zware benen of brandende spieren veroorzaakt.

Bij padel blijft dit tempo aan het einde van een wedstrijd vrij gematigd (tussen 2,4 en 3,4 eenheden volgens onderzoek, een waarde die duidt op een aanhoudende maar niet uitputtende inspanning). Dit bevestigt dat padel in de eerste plaats een duursport is, met af en toe intense momenten tijdens snelle rally's – een beetje zoals joggen afgewisseld met zeer korte sprints.

De spelers zelf schatten hun waargenomen inspanning op ongeveer Op 5 10 op een schaal van waargenomen vermoeidheid (de Borg-schaal, die veel gebruikt wordt in de sport) — d.w.z. een "aanhoudend" niveau, ver verwijderd van totale uitputting.

4. Wie rent het verst? De strijd om de afgelegde afstanden.

Dit is waar de twee sporten het duidelijkst van elkaar verschillen.

Tennis een enkelspeler gemiddeld 3 tot 5 kilometer per wedstrijd , een afstand die kan oplopen tot 8 tot 10 kilometer Tijdens zeer lange wedstrijden op hoog niveau (bijvoorbeeld vijf sets op gravel). In het dubbelspel daalt de afstand tot 2-3 km, waarbij elke speler een kleiner deel van de baan hoeft te bestrijken.
Bij padel De afgelegde afstand is korter: ongeveer 2 tot 3 kilometer per wedstrijd Maar pas op, dit cijfer is misleidend als we het hierbij laten: GPS-onderzoeken tonen aan dat ongeveer 8 van de 10 reizen De bewegingen worden uitgevoerd met een snelheid van minder dan 6 km/u (nauwelijks sneller dan een stevige wandeling), met talloze kleine stapjes, stops en richtingsveranderingen. Sprints op volle snelheid beslaan slechts een klein deel van de speeltijd, hoewel de topsnelheid over zeer korte afstanden wel 14 tot 15 km/u kan bereiken.

Samenvattend: bij tennis ren je verder en sneller (de baan is groter), terwijl je bij padel veel vaker van richting verandert over zeer korte afstanden – een andere inspanning, maar net zo belastend voor het lichaam, met name voor de enkels en voeten.

5. Hoeveel calorieën verbrand je nu echt?

Dit is dé vraag die iedereen stelt voordat ze een sport kiezen om af te vallen of in vorm te blijven. Hieronder staan de algemeen aanvaarde waarden volgens studies en referentieorganisaties (zoals het Compendium of Physical Activities, dat het energieverbruik van honderden fysieke activiteiten opsomt):

Sport	Verbrande calorieën per uur
Padel	400 tot 600 kcal (tot 700-900 kcal gedurende 1,5 uur bij een intensieve wedstrijd)
Enkelspel tennis	500 tot 800 kcal
dubbeltennis	Ongeveer 20 tot 25% minder dan bij eenpersoonsgebruik

Let op: deze cijfers variëren aanzienlijk afhankelijk van het gewicht van de speler, het vaardigheidsniveau, de intensiteit van de wedstrijd en zelfs de buitentemperatuur. Ze moeten daarom worden beschouwd als benaderende waarden in plaats van absolute waarheden. De enige manier om een exact cijfer te verkrijgen, zou zijn om een atleet in een laboratorium te laten spelen, aangesloten op ademhalingsmonitoren, wat uiteraard zinloos is tijdens een echte wedstrijd!

Samenvattend: enkelspeltennis blijft de meest calorie-intensieve spelvorm, op de voet gevolgd door padel, dat op zijn beurt weer meer calorieën verbruikt dan dubbelspeltennis.

6. Het lichaam op de proef gesteld: welke blessures komen het meest voor bij elke sport?

Speeltijd en energieverbruik vertellen niet het hele verhaal: de manier waarop het lichaam met de inspanning omgaat, verschilt ook sterk tussen de twee disciplines.

Tennis Plotselinge stops en lange zijwaartse bewegingen belasten de knieën bijzonder, vooral op harde ondergronden. De service, die tientallen keren per wedstrijd wordt herhaald, legt een enorme druk op de schouder. En natuurlijk blijft de beruchte "tenniselleboog" (een pijnlijke ontsteking van de pezen in de elleboog) de meest iconische blessure in de sport.

Bij padel De bewegingen zijn over het algemeen minder heftig en de service – die veel minder krachtig is dan bij tennis – is tijdens de eerste service iets minder belastend voor de schouder. De vele kleine stapjes en richtingsveranderingen op een kleinere baan belasten de enkels echter aanzienlijk, en de herhaling van slagen (zelfs minder krachtige) blijft de schouder na verloop van tijd belasten.

Dit is deels de reden waarom padel de reputatie heeft een "mildere" sport te zijn, die zelfs toegankelijk is wanneer men na 40 of 50 jaar de fysieke activiteit hervat – een idee dat breed gedeeld wordt binnen de padelgemeenschap, hoewel het nog steeds bevestiging verdient door studies die de blessurepercentages van beide sporten rechtstreeks vergelijken bij grote populaties.

7. Het oordeel: tennis of padel?

Er is geen absolute winnaar, alleen twee verschillende inspanningsprofielen:

Kies tennis Als je op zoek bent naar een sport waarbij je lange afstanden moet rennen, explosieve kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, en waarbij de spelpatronen sterk variëren afhankelijk van de ondergrond en speelstijl.
Kies padel Als je op zoek bent naar een meer continue spelvorm, met minder onderbrekingen, een cardiovasculaire inspanning vergelijkbaar met tennis maar anders verdeeld (meer kleine, korte inspanningen), en een impact die over het algemeen als milder voor de gewrichten wordt ervaren.

In beide gevallen belasten ze het hart flink (gemiddeld tussen de 140 en 180 slagen per minuut) en verbranden ze een vergelijkbaar aantal calorieën gedurende een uur spelen. De echte keuze ligt daarom minder in "welke fysiek zwaarder is" dan in het soort inspanning dat je verkiest: het uithoudingsvermogen en de explosiviteit van een grote tennisbaan, of de intensiteit en reactiesnelheid van een spel op korte afstand bij padel.

Veel gestelde vragen

Is padel echt minder belastend voor de gewrichten dan tennis? Dit is wat veldobservaties en sportbeoefenaars melden: de bewegingen zijn minder heftig en de service minder belastend voor de schouder. De enkels blijven echter zeer kwetsbaar bij padel vanwege de constante richtingsveranderingen. Grootschalige vergelijkende studies naar blessures zijn nog steeds nodig om de kwestie definitief te kunnen vaststellen.

Verbrand je meer calorieën met padel dan met tennis? Over het algemeen niet: enkelspeltennis is nog steeds iets calorie-intensiever (500-800 kcal/uur vergeleken met 400-600 kcal/uur bij padel), voornamelijk omdat de baan groter is en de afstanden die worden afgelegd groter zijn. Padel lijkt in dit opzicht meer op dubbelspeltennis.

Waarom voelt padel intensiever aan, ook al ren je minder? Omdat de daadwerkelijke speeltijd veel langer is (bijna 30 minuten effectief spelen per uur, vergeleken met 10 tot 18 minuten bij tennis). Daardoor is er minder hersteltijd tussen de punten, wat een gevoel van meer continue inspanning geeft, zelfs als de afgelegde afstanden korter zijn.

Welke sport is het meest belastend voor het hart? Beide sporten belasten het hart op vergelijkbare wijze, met een gemiddelde hartslag tussen de 140 en 180 slagen per minuut en pieken die in beide disciplines dicht bij maximale inspanning liggen.

Bronnen en methodologie

Dit artikel is gebaseerd op studies in de sportfysiologie en veldmetingen (gps, hartslagmeters, bloedonderzoek) uitgevoerd door onderzoekers en sportfysiotherapeuten, waaronder:

Ferrauti et al. (2003) en de International Tennis Federation (ITF) beoordelen de effectieve speeltijd in tennis.
Sañudo et al. (2008), referentiestudie over de daadwerkelijke speeltijd in padel.
Dr. Pierre Talbot (Franse Tennisbond, jaren 1980), pionier van "Real Time of Play"-metingen.
Een veldstudie (GPS en hartslagmeting) uitgevoerd door sportfysiotherapeut Matthieu Lebourgeois met amateurpadelspelers.
Een recent systematisch overzicht (2025) van 33 wetenschappelijke studies gewijd aan de fysiologische en fysieke parameters van padel (Martín-Miguel et al., Sage Journals).
Aanvullende systematische overzichten gepubliceerd in Grenzen in de psychologie et Grenzen in sport en actief leven over de fysiologische eisen van racketsporten.
Het Compendium van Fysieke Activiteiten (Ainsworth et al.) voor schattingen van het calorieverbruik.

De genoemde cijfers zijn gemiddelden uit de tot nu toe openbaar beschikbare wetenschappelijke literatuur; ze kunnen variëren afhankelijk van het speelniveau, de leeftijd, het geslacht, de ondergrond en de wedstrijdomstandigheden.

Franck Binisti

Franck Binisti ontdekte padel bij de Club des Pyramides in 2009 in de regio Parijs. Sindsdien maakt padel deel uit van zijn leven. Je ziet hem vaak door Frankrijk toeren om verslag te doen van grote Franse padelevenementen.