Le eerste deel van ons letselonderzoek gerelateerd aan padel was leerzaam. De 158 spelers die op onze enquête reageerden, stelden ons in staat om te bevestigen dat het onderlichaam lijdt in onze sport, net als de dominante arm.

Tendinitis en epicondylitis zijn de meest voorkomende aandoeningen, net vóór verstuikingen en verrekkingen, gevolgd door rugpijn. DE padel sommigen van jullie zelfs naar het ziekenhuis gebracht, soms met de noodzaak om een ​​operatie te ondergaan: het overkwam ongeveer 10% van onze respondenten.

In dit tweede artikel, gewijd aan je grote en kleine zweren, gaan we dieper in op de psychologie van de speler: wat hij doet wanneer de blessure optreedt, hoe hij zichzelf behandelt en hoe hij omgaat met de kwetsbaarheden van zijn lichaam om zijn sportbeoefening voort te zetten. .

Wanneer de blessure optreedt

Wat doe je als je geblesseerd raakt? De antwoorden op deze vraag onthullen een contrast tussen "redelijke" (zelfs in paniek geraakte?) spelers en degenen die dat minder zijn. Als 47 van de 158 respondenten ons vertellen "systematisch te stoppen om de zaken niet erger te maken", dan zijn dat er 91 om "door te gaan met spelen als de pijn draaglijk is".

85 van onze spelers, die bij het verlaten van het veld weer redelijk geworden zijn, zeggen een osteopaat of fysiotherapeut te raadplegen en 45 gaan voor behandeling naar de dokter of zelfs naar het ziekenhuis. Maar dan voltooien slechts 41 van de 158 mensen hun behandeling of revalidatie. Je bent 39 om toe te geven "dingen te laten slepen in de hoop dat het overgaat" en 38 om jezelf te mediceren.

Van onze respondenten betreuren we er drie die moesten stoppen met de padel zeker na een blessure: ze hebben al onze sympathie... En een ander, te gebeten om te stoppen, vertelt ons dat hij ongeveer zes maanden van eigenaar is veranderd!

Engel of demon?

Na de blessure.- Op de vraag “Respecteer je na een blessure de rust- en hersteltijden die worden aanbevolen door gezondheidswerkers?”, bevestigen je antwoorden dat spelers van padel oscilleren tussen twee houdingen. Als Snowy in Kuifje in Tibet, worden ze verscheurd tussen de stem van de engel die hen zegt geen domme dingen te doen en die van de duivel die hen aanspoort om te doen wat ze willen...

Onderstaande grafiek laat zien dat een kleine meerderheid van 51% vaak (32,9%) of altijd (18,4%) redelijk is, terwijl bijna 49% van jullie dat minder is. In detail, 22,2% van u respecteert zelden medische aanbevelingen, 24,7% vertrouwt meer op hun gevoelens dan artsen en 1,9% respecteert helemaal geen rusttijden...

We hebben ons panel niet ondervraagd over de reden voor hun houding, maar het is een veilige gok dat de demon van padel en zijn verslavende kant zijn krachten die ons ertoe aanzetten om de sport te snel te hervatten of om geblesseerd te spelen...

Waar het pijn doet... en uw palliatieven

We vroegen onze respondenten naar de terugkerende aandoening of blessure die hen het meest belemmert in hun beoefening padel en hoe ze ermee omgaan. Hun antwoorden bevestigen dat peesontsteking, die 45% van hen treft, en die van de elleboog, epicondylitis (26,6%), uw ergste vijanden zijn.

Hier zijn je verschillende wonden en je manieren om ze over te halen ...

Tendinitis.- Ramses, 32, lijdt aan “tendinitis in de patellapees van beide knieën. Ik speel minder en probeer meer te stretchen…”; Greghi, 48, klaagt over "tendinitis in zijn achilleshiel, pols en rechterelleboog", evenals pijn in zijn adductoren. Hij verhelpt dit met “goede warming-ups en voorbereidende zalven”; Patricia, 51, heeft ook achillespeespijn: ze behandelt het met "ontstekingsremmers, veel water en oefeningen aanbevolen door [haar] fysio"; ook last van achillespeesontsteking, Nathalie, 38, “verlaag de dosis padel wanneer zich een crisis voordoet” en Franck, 39, doet aan "strekken en versterken van spieren"; Arainu, 34, behandelt zijn peesontsteking(en) met rust en werkt aan zijn gebaren met een coach om verkeerde houdingen te vermijden; Bryan, 25, speelt minder vaak dan voorheen en verspreidt zijn sessies om zijn pijnlijke pols te sparen. tegen tendinitis, Sebastien, 34, masseert en warmt langer op voor het spelen, masseert daarna opnieuw en brengt koude aan na het spelen.

Epicondylitis.— Degenen bij wie de tendinitis gelokaliseerd is ter hoogte van de elleboog (tenniselleboog) hebben de volgende tips: "Ik ijs na de wedstrijd en ik smeer Diclofenac en Weleda crèmes", vertelt ons JFC, 41 jaar ; "Ik masseer mijn onderarm elke avond en zorg voor een terugval", beveelt aan Armand, 51 jaar oud; Paul, 32, doet een beroep op een fysiotherapeut, vertraagt ​​zijn speeltempo en heeft zijn uitrusting aangepast door van racket te wisselen; de bestelling van TT, 44 jaar oud, dit zijn fysio- en osteosessies, terwijl Thomas, 26, verhoogde de warming-up; dezelfde remedie voor kom met rijst, 65, die "elleboogoefeningen doet voordat elk spel begint"; Odysseus, 24, heeft ook pijn in zijn dominante armen zodra hij een flinke klap slaat: “Probleem volledig opgelost dankzij Shockout-dempers”… Zelfde remedie voor PJ 24 jaar oud: “Tegen een tenniselleboog heb ik eerst dempers geprobeerd, daarna heb ik van racket gewisseld zodat het bijna helemaal verdween”.
Een neef van epicondylitis, epitrochleitis is een "golfelleboog waaraan lijdt Fab, die geconfronteerd wordt met "zijn tanden op elkaar knarsen en lijden"...

Schouder.- Of het nu gaat om peesontsteking of andere aandoeningen, de schouder van de speler padel wordt soms op de proef gesteld. Philippe, 56, loste zijn "vermoeide en zere schouder" op door een rechtshandige speler te worden "en jammer voor de smashes, we werken de bandejas '. Armougn, 42, suggereert hem de grootste "ontspanning van de arm tijdens slagen boven de schouder". Wat betreft Max, 27, hield hij zijn schouderpijn onder controle door mobiliteitsoefeningen (actief strekken, functionele bewegingen) en spierversterking.

Tijgerbalsem of arnica?

Verstuiking.- Om enkelverstuikingen te voorkomen, Julian, 33, oefent een "warming-up met kleine demi-pointe-sprongen om spanning op de enkelspieren te zetten", maar ook om goede schoenen te dragen en "pas op voor de onderkant van het raam die de voet kan blokkeren". Bela, 49, beveelt van zijn kant "nieuwe schoenen voor geschuurd tapijt en meer versleten schoenen voor WPT-tapijt aan, om blokkades en verstuikingen van de enkel te voorkomen"; hij adviseert ook om na het spelen een massagepistool te gebruiken. Baptiste, 22, legt uit dat, “na een verstuikte linkerenkel op de baan, ik recalcitrante pijn heb en ik vind het moeilijk om explosief naar voren te komen. Dus bind ik mijn enkel vast”. Voor zijn terugkerende enkelpijn (vóór padel) en zijn peesontsteking in de schouder, Remi, 35, wisselt tussen rust, crèmes voor en na de wedstrijd. Romeins, 37, waarschuwt dat "spelers met hyperlaxerende enkels absoluut geschikte enkelsteunen moeten dragen".

TFCC.- Au padel, TFCC kan een manier zijn om zijn partner te schelden: "Je doet bullshit na bullshit"! Maar hier is het eerder de Engelse afkorting voor Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, een aandoening van de pols. David, 46, loste dit probleem op met behulp van een polsbandje van het merk WristWidget en een lichter racket.

De rug.- Lumbale, cervicale en heuppijn zijn een klassieker onder sporters. Wie er last van heeft, verhelpt het vooral met rust, buikomhulling, rekken, spierversteviging, verwarmende zalven en ontstekingsremmers. Sommigen vermijden ook boogvorming en het raken van par 3's. pak, 33, die heup- en rugpijn heeft, vertelt ons dat hij probeert “zoveel mogelijk kracht- en mobiliteitsoefeningen te doen om ongemakken te voorkomen. Als het niet meer te houden is, neem ik een paar weken pauze”. "Denk aan je rug, rek je uit voordat je gaat spelen, zelfs als dat betekent dat je eruitziet als iemand die een yogales heeft gemist", raadt hij aan Seb, 44 jaar. Ook last van lage rugpijn, kader, 26, brengt tijgerbalsem aan en rekt zich systematisch uit. Jerôme, 47 jaar; die lijdt aan een hernia, vertelt ons dat hij "ontstekingsremmers neemt na elke grote sessie".

Een schelp in de onderbroek

De voeten.- Velen van u nemen hun toevlucht tot inlegzolen voor uw voetproblemen. Dit is het geval van Val, 31, die "problemen met het gewricht van de grote teen" in vertrouwen neemt (Noot van de redactie: hallux rigidus, misschien?). Pijn verminderd dankzij zalven en orthopedische inlegzolen". Davhk, 46, klaagt over zijn hakken en neemt zijn toevlucht tot inlegzolen en massages.

En ook… Voor het grote kwaad, de grote remedies... en voor het kleine kwaad, de kleine remedies? Iedereen heeft zijn eigen tips om beter te worden, soms aanbevolen door een gezondheidsprofessional, soms met behulp van de Coué-methode. De een behandelt zijn patellasyndroom in zijn knie met een “ICE-protocol”, een ander heeft hardloopsokken gekocht die het scheenbeen strakker maken en zijn pijn verminderen. Een derde heeft een open wond aan zijn knie die erger wordt tijdens buigingen: hij probeert dus zoveel mogelijk te anticiperen maar buigt toch als er geen keus is... Sommigen verkiezen voorkomen dan genezen door een schelp in hun onderbroek te stoppen... Er zijn mensen die zweren bij tijgerbalsem en andere fans van arnica voor en na elk spel.

Het belangrijkste is tenslotte om erin te geloven en voor jezelf te zorgen!

Rodo, 73 jaar oud en nul terugkerende verwondingen

We beëindigen deze lange enquête door nogmaals onze dank uit te spreken aan degenen die ons hebben geantwoord en door enkele van uw meest veelzeggende getuigenissen te publiceren:

Davhk, 46 jaar oud: “De padel een verslaving is, dwing ik mezelf om één of twee dagen per week vrij te nemen. Voor pijnlijke fysiosessies indien nodig en af ​​en toe een reflexoloog of osteopaat”.

Bronx66, 57 jaar oud: “Ik warm 30 minuten voor elke wedstrijd of training (thuis) op met massages (kuiten, pols, elleboog, schouder, rug), ik doe KTAPE op de enkels, ik drink twee liter per sessie van 1 uur 30, ik forceer de demping niet, ik ga naar mijn osteopaat in geval van intensere pijn dan normaal. Ik speel geen toernooien, omdat er op een dag te veel rust tussen twee games is en het lichaam het niet zou ondersteunen, wat behoorlijk frustrerend is: er moet over dit onderwerp worden nagedacht (sets van 4 games of meer dan een week zoals de tennis, goedgekeurde kampioenschappen)?”

Sebastien, 34 jaar: “Ik neem de tijd om goed op te warmen op gewrichts- en spierniveau. Ik masseer mezelf met essentiële olie van wintergroen of tijgerbalsem om de spieren te ontspannen. Koud gebruiken bij pijn anders koud douchen voor herstel en wat stretchen de volgende dag. Bij pijn zonder ontsteking, gebruik van warmte via douche of warmwaterkruik op de pijnlijke plek. Ik drink veel water om het herstel te bevorderen en de spieren te hydrateren. En tot slot, rust uit met een dieet dat is aangepast aan mijn behoeften (koolhydraten en eiwitten).”

roodborstje, 29 jaar oud: “Afwerking van een P500, (bijna) perfecte grond omdat er gebieden zijn die een beetje zanderig zijn op de minder bewerkte gebieden (middenbodem, nabij rooster). Toen ik een glazen 5-bal probeerde te verdedigen, gleed mijn voet uit en viel mijn hele lichaam achterover, de voet bleef aan de grond vastgelijmd. Verstuiking plus achillespeesruptuur.”

Fabian, 36 jaar oud: “Kies je partner goed: nadat ik als speler aan de rechterkant ben gelobd, draai ik me om om te verdedigen vanaf de onderkant van de baan. Dat is wanneer mijn partner besluit te smashen, behalve dat hij in plaats van de bal te pakken mijn voorhoofd 3 cm opent, op weg naar de eerste hulp om punten te scoren.

christino, 56 jaar oud: “Stop nooit, luister naar je lichaam en verminder de intensiteit van de oefening. Stoppen is ontspannen en kwetsbaarder zijn voor herstel.

En het laatste woord gaat naar de oudste van onze respondenten, Rodo, 73 jaar oud, die ons schrijft, in het Spaans (gracias, Rodo, een leerse plek), dat hij zeer zelden geblesseerd raakt en geen terugkerende verwondingen heeft! Hier is zijn recept: "Strek een paar minuten voor het spelen gewetensvol uit, 40 seconden voor elke rekoefening, vooral de benen".

Het is te vertrouwen, het is geen “Rodomontade"!

Om dieper in te gaan op de kwestie van blessures, raden we u aan om te lezen artikelen van dr. Pierre-Olivier Ferrand in Padel Magazine.

En om u onder te dompelen in onze eerdere enquêtes klik HIER.

Na 40 jaar tennis valt Jérôme in de pot van padel in 2018. Sindsdien denkt hij er elke ochtend aan tijdens het scheren ... maar scheert nooit pala in de hand! Journalist in de Elzas, hij heeft geen andere ambitie dan zijn passie met u te delen, of u nu Frans, Italiaans, Spaans of Engels spreekt.