Pijnlijke arm ? Bij de elleboog? Jouw augustus Zoom door Régis Monnerie van PadelXP bespreekt dit onderwerp dat veel spelers van padel.

Waar komt dit terugkerende kwaad onder racketsportbeoefenaars vandaan? Wat te doen om er vanaf te komen?

De oorzaken van armpijn

Pijn in de arm, en vooral in de elleboog (epicondylitis of ''tenniselleboog''), komt veel voor bij racketsportliefhebbers. Zoals je je kunt voorstellen, is de padel geen uitzondering.

Dit kwaad komt overeen met een ontsteking van de pezen van de elleboog die pijn in de onderarm en tot aan de pols tot gevolg heeft, waardoor elke beweging van de arm met flexie van de elleboog moeilijk wordt.

De oorzaken van dit trauma kunnen veelvoudig zijn. We vinden :

  • gebrek aan warming-up of onvoldoende warming-up
  • te hoge speelfrequentie waardoor overwerk wordt veroorzaakt
  • verkeerde beweging(en)
  • ongeschikt materiaal
  • onvoldoende spierstelsel

Oplossingen voor armpijn

Voordat u overweegt om de gebruikte apparatuur te vervangen, is het daarom belangrijk om uzelf de vraag te stellen over de warming-up die wordt geoefend voordat u gaat spelen, een goede warming-up waardoor de spieren worden voorbereid op de inspanning en om de elasticiteit van de pezen te vergroten om spieren te maken beter bestand tegen inspanning.

Oefeningen om de spieren van de arm te versterken maken het mogelijk om de gewrichten te stabiliseren, met name bepaalde oefeningen met elastiekjes die een fysiotherapeut of een sportcoach je kan adviseren. Deze oefeningen kunnen als warming-up worden gedaan.

Langdurig uithoudingsvermogen kan een preventief effect hebben op armpijn, waardoor spiervermoeidheid en blessures worden voorkomen. Dit werk kan worden toegepast op de arm maar ook op de schouder.

Ook is het verstandig om je af te vragen of je de frequentie van je games niet te veel hebt verhoogd. padel, vandaar overmatige inspanning die pijn in de arm veroorzaakt.

Een afname van de speelfrequentie, of zelfs een periode van totale rust, zal de pijn waarschijnlijk verminderen of wegnemen. Het doel is om je sportritme aan te passen aan je spieren en gewrichten om deze zo goed mogelijk te beschermen. Een geleidelijke verhoging van het tempo heeft altijd de voorkeur om pijn en letsel te voorkomen.

Over de acties van padel, kunnen ze pijn en letsel veroorzaken als ze verkeerd worden gedaan. De oplossing is om lessen te volgen bij een coach van padel die in staat zal zijn uw slechte gebaren te corrigeren en uw bewegingen aan te passen om trauma te voorkomen.

Ten slotte, als het kwaad aanhoudt en zo ernstig wordt dat je niet meer kunt spelen, moet je een arts raadplegen zodat hij je doorverwijst naar een sportfysiotherapeut. Hij zal u bewezen helende oplossingen aanbieden: schokgolven, mesotherapie, acupunctuur, mesopunctuur, enz. Het doel is dan om te voorkomen dat het kwaad definitief tot rust komt en om een ​​definitieve genezing te verkrijgen.

De juiste apparatuur kiezen

De vijand van de speler padel, het zijn de trillingen die tijdens slagen op de arm worden overgedragen die elleboogpijn of andere pijn in de arm of schouder veroorzaken.

Als u deze pijnen voelt, of als u terugkomt van een blessure en uw arm en gewrichten wilt beschermen, zijn er sneeuwschoenen padel aangepast om uw arm te beschermen, dankzij geïntegreerde trillingsdempers.

Denk eerst aan de vorm van de pala en het gewicht ervan. Inderdaad, als je arm je stoort, ga dan eerst naar het ronde gehemelte, waardoor het gewicht meer naar het handvat dan naar het hoofd wordt verdeeld. Evenzo, hoe lichter uw pala, hoe minder kracht het nodig heeft van de onderarmspieren.

Er zijn ook zeer effectieve anti-vibratie-apparaten om op je racket te zetten die een groot deel van de trillingen van balimpact kunnen elimineren.

Rackets met geïntegreerde anti-vibratiesystemen

Veel racketfabrikanten bieden racketsmodellen aan die zijn samengesteld uit een of meer anti-vibratiesystemen. Dit zijn voornamelijk rackets met een zachte rubberen kern, zoals we zullen zien. Het kunnen ook anti-vibrators zijn die in het blad zijn geïntegreerd, systemen die in het hart van het racket zijn verwerkt of in het handvat.

La Nox Tempo WPT met zijn flexibele rubber en zijn AVS dempers

Het belangrijkste kenmerk van sneeuwschoenen: padel anti-vibratie is het rubber (of schuim) dat in de racketkern wordt gebruikt. Hoe flexibeler (of zacht), hoe meer het trillingen absorbeert en je arm beschermt. Hoe dichter (of harder) het is, hoe meer u vatbaar bent voor spier- en gewrichtsvermoeidheid en arm-, elleboog- of schouderpijn.

Het meest flexibele schuim is het rubber FOAM dat veel wordt gebruikt op sneeuwschoenen. padel omdat het flexibiliteitseigenschappen heeft waardoor de bal de indruk kan wekken in het racket weg te zinken door een veereffect te bieden. Maar de lage duurzaamheid, met name vanwege de hitte die het rubber van de rackets verzacht, heeft ertoe geleid dat de fabrikanten van rackets het meer en meer hebben verlaten ten gunste van Eva-rubber, dat nu heel gebruikelijk is, omdat het steviger en duurzamer is . Het komt voor in verschillende dichtheden: zeer zachte dichtheid (Eva Soft of Ultrasoft), matige dichtheid (Eva Black of Eva Pro), dichte (Eva Mid) of zelfs hard (Eva Hard).

Het meest gebruikte zachte rubber dat tegenwoordig wordt gebruikt, is Eva Soft, een rubber met een lage dichtheid en hoge elasticiteit. Het is te vinden op zowel beginnersrackets als high-end rackets met meer geavanceerde Eva Soft-rubbers zoals StarVie's Eva Soft V30 (aanwezig op het topmodel, de Metheora Warrior) of de Eva Soft Performance van Adidas , aanwezig op het Metalbone-assortiment.

StarVie Meteora 2022 16 9

Heeft u pijn in uw arm of elleboog, of zelfs in uw schouder? Oriënteer jezelf als prioriteit, in ieder geval tijdelijk (in afwachting van beterschap) op een racket met een zachte rubberen kern die trillingen absorbeert en je arm beschermt tegen vermoeidheid en pijn.

Externe anti-vibratiesystemen

Als je al een racket hebt en deze wilt uitrusten met een anti-vibratiesysteem om je arm te beschermen, kun je een van de bestaande accessoires kiezen om aan je racket toe te voegen.

Dit kunnen anti-vibrators zijn die in de gaten van het blad worden geïnstalleerd, of anti-vibratie grips of overgrips die op het handvat van uw racket worden geplaatst.

Dempers

Dempers zijn kleine cilinders die je in de gaten in de kop van je racket steekt (in gaten van 11 en 13 mm, die op de meeste tennisrackets passen). padel). Dankzij hun absorberende materiaal verminderen ze de trillingen die worden gegenereerd door balstoten aanzienlijk. Tot 60% minder trillingen!

Je kunt ze verdelen zoals je wilt, ofwel in het midden van de zeef, of bovenaan de zeef als je meer kracht wilt, of onderaan de zeef voor meer controle.

Anti-vibratie grepen en overgrips

de anti-vibratie grepen en overgrips worden op het handvat van uw racket geplaatst. Ze absorberen en elimineren de trillingen die worden gegenereerd door balstoten, om uw arm en uw gewrichten te beschermen.

Een grip ontstaat over het algemeen in plaats van de originele grip, als het mogelijk is om deze te verwijderen (wat moet worden gecontroleerd). Het werkt door een maximum aan trillingen te onderdrukken. Het is aan te raden om een ​​overgrip over deze grip te plaatsen.

de Ondergrepen zijn ook een zeer effectieve oplossing, die tot 92% van de trillingen kan elimineren!

Anti-vibratie overgrips Hesacore, tot rust komen in plaats van de grip van je racket. Deze overgrips, die een echte innovatie vertegenwoordigen, vergroten de grip tussen de schacht en je hand, bieden een beter contact en meer gevoel, terwijl trillingen door balinslagen worden geëlimineerd. Ze brengen je meer comfort met een goede grip van je racket naast anti-vibratiebescherming.

Hesacore, op de markt gebracht door Bullpadel

Er zijn dus anti-vibratiesystemen waarmee je kunt spelen padel terwijl u uw arm beschermt, zowel ter preventie als na een blessure. Aarzel niet om een ​​racket te kiezen dat is uitgerust met een anti-vibratiesysteem, of om het jouwe uit te rusten met accessoires om te spelen padel zonder armpijn.

Diëtetiek, nog een oplossing voor uw pijn

We weten nu dat bepaalde voedingssupplementen erg nuttig zijn om te voorkomen dat tendinopathieën degenereren.

Onder hen vinden we de silicium, chondroïtine, glucosaminede Collageen… Neem gerust een kijkje in ons dossier op de meest bruikbare voedingssupplementen voor padel.

Vergeet tot slot niet voldoende water te drinken voor, tijdens en na het sporten. Inderdaad, een goede irrigatie van spieren en pezen zal het risico op blessures en ontstekingen zeker verminderen.

Regis Monnerie

Régis Monnerie is de oprichter van de Franse site Padel XP. Op basis van zijn ervaring komt hij terug op de vragen die u heeft over sneeuwschoenen. padel.