Alex Jordan, adidas-teamlid Padel bespreekt het belang van de rekoefeningen die u na elke training of wedstrijd moet doen padel.
We gaan het hebben over 4 ongebruikelijke maar zeer belangrijke rekoefeningen die zeer nuttig voor u kunnen zijn en die u ook voor andere sportactiviteiten kunt aanvragen.
Rekken is een fundamenteel element. Het is belangrijk om een paar minuten na een training of een spel te reserveren om uit te rekken. Dit zal uw resultaten verbeteren en wat verwondingen voorkomen (in principe ook).
Rekken bevordert de bloedsomloop, vermindert spierspanning en verbetert onze mobiliteit, waardoor we behendiger worden bij het uitvoeren van de oefening. Bovendien kunnen we door strekken de flexibiliteit vergroten, wat belangrijk is om blessures te voorkomen. Dit wordt verklaard doordat een flexibele spier altijd beter bestand zal zijn tegen posterieur werk.
De 4 stretches die voor u zijn geselecteerd en waarvan ik denk dat ze erg belangrijk zijn, zullen u helpen uw herstel na de padel.
In een wedstrijd van padel Professioneel, een speler legt enkele kilometers af op het 20 × 10-veld, waardoor je je kunt voorstellen hoeveel acceleratie en remmen er tijdens een wedstrijd plaatsvindt.
Op amateurniveau doen we veel korte bewegingen, wat betekent dat de onderste ledematen (benen, knieën, enkels, bilspieren, etc.) erg betrokken zijn bij het beoefenen van padel, evenals de arm die het racket vasthoudt.
Hier zijn de 4-oefeningen:
Het is een spier die functioneert als een flexor van de heup. We gebruiken het elke dag om meerdere activiteiten te realiseren en zijn zeer gevraagd in alle verplaatsingen.
Hoe de stretch te doen:
Adductor minor, adductor medius, adductor major, sartorius and perineum:
Deze spieren zijn fundamenteel voor de stabiliteit en balans van onze bewegingen.
Om goed uit te rekken, hebben we alleen nodig:
1. Sta op, benen uit elkaar.
2. Kantel een van de benen zijwaarts.
3. Het andere been blijft recht, zo ver mogelijk gestrekt om spanning in het inwendige van de spieren te krijgen.
De korte radiale extensie van de carpus, de gezamenlijke extensie van de vingers, de schone extensie van de pink, de ulnaire extensie van de carpus en de korte palma zijn essentieel om epicondylitis te voorkomen.
Epicondylitis is inderdaad een veel voorkomende en formidabele ontsteking van de elleboogpezen bij spelers van padel.
Zijn functie is plantairflexie of extensie van de voet en verhoging van de hiel bij verticalisatie. Het is een krachtige spier, essentieel voor wandelen en hardlopen. Concreet heeft de soleus een belangrijke functie in verticale positie; als hij niet de hele tijd aan het schieten was, zou het lichaam naar voren vallen.
Tot slot is het aan te raden om je strekoefeningen te doen zodra je klaar bent padel. Elk stuk moet tussen de 15 en 30 seconden duren. Doe ze geleidelijk, waarbij de spierspanning geleidelijk toeneemt, maar zonder pijn.