We nemen vaak professionele spelers als voorbeeld omdat ze weten hoe ze voor hun lichaam moeten zorgen, weten hoe ze het in warmte kunnen krijgen om het op tijdstip T effectief en efficiënt te maken.
Merk op dat een volledige warming-up wordt gedaan op en naast de baan. We bieden je een volledige warming-up waarmee je je spel of toernooi op een serene manier kunt benaderen.
Neem eerst 10 minuten de tijd om je lichaam op te warmen. Hiervoor kunnen we 3 fasen ontkoppelen. Activering, gezamenlijke mobiliteit en beweging.
Het is het beste om 3 minuten te wandelen, fietsen of elliptisch te fietsen om je lichaam in warmte te krijgen.
Breng uw gewrichten in beweging, gestopt en gewichtloos. Je kunt onderaan het lichaam beginnen en je een weg naar de nek banen. De enkels, knieën, bekken, schouders, ellebogen, polsen en nek zijn de gewrichten om als prioriteit in aanmerking te nemen. Wacht ongeveer 3 minuten.
Voer gedurende 4 minuten bewegingen in verschillende richtingen, op lage of middelmatige snelheid, kleine pulsen uit die de bewegingen simuleren die u vervolgens op de baan uitvoert.
Iedereen heeft zijn eigen routine op het circuit. Het is aan jou om de jouwe te vinden. Waar je rekening mee moet houden, is dat als je het veld betreedt en opwarmt om de wedstrijd te starten, je een factor hebt die je kan irriteren ... je tegenstander. Om op de best mogelijke manier op te warmen, en vooral als je de gelegenheid hebt, moet je vóór de wedstrijd opwarmen met je partner.
Tijdens een warming-up vóór de wedstrijd helpen je tegenstanders je misschien niet zo goed bij het bereiken van een goede warming-up. Probeer al deze stappen zo goed mogelijk te doorlopen.
Goede opwarming