Dit zijn allemaal vormen van training die werken met herhalingen van spiercontracties. Bijvoorbeeld, tijdens oefeningen die uw kracht in de biceps willen ontwikkelen, neemt u een halter in uw hand (ongeacht de belasting), en begint u met uw arm "bijna" gestrekt (alleen uw elleboog een beetje ontgrendeld), gaat u omhoog de halter tot aan je schouder, en je laat los.
Je hebt twee methoden voor dynamische oefeningen: concentrisch en excentrisch. De eerste omvat het versnellen van de beweging bij het optillen van de halter, en de tweede houdt het gewicht vast bij het loslaten. Dit is wanneer de spier het meest werkt.