Onderrug pijn is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn bij de algemene bevolking. Bij padel, bijna 15% van de verwondingen komen voor in dit deel van het lichaam. Hoe kunnen we vermijd of verlicht deze pijnen ?
De meest voorkomende oorzaak van onder rug pijn het bestaan van spier- of ligamentspanning is wat voornamelijk zal voorkomen in de padel. Maar we mogen een andere oorsprong niet uitsluiten:
- Uitsteeksel of hernia
- Artritis
- Artrose
- Botafwijkingen zoals scoliose
- Osteoporose
Daarom is het raadzaam om bij pijn van hoge intensiteit en / of langdurige pijn een arts te raadplegen.
In geval van rugpijn en koorts of verlamming van de benen, ga zo snel mogelijk naar uw arts!
Het wordt nu geaccepteerd dat in geval van acute spier- of ligamentpijn, rust en medicamenteuze behandeling niet langer dan twee of drie dagen mogen duren. Dan is het nodig lichamelijke activiteit hervatten om verlies van spiermassa te voorkomen.
Twee of drie dagen na scherpe pijn, moet u beginnen met licht werk van het buigen van de spieren, evenals oefeningen om de spieren van de buik- en lumbale regio te versterken.
In het geval van chronische pijn, met de hierboven genoemde uitzonderingen, moet hetzelfde werk worden gedaan.
Je kunt doen 5 herhalingen van elk stuk houd elke positie 5-10 seconden vast.
Na het starten van de vorige oefeningen en afhankelijk van de bestaande pijn, kunnen we langzaam en geleidelijk terugkeren naar de hellingen. Denk eraan om door te gaan met de oefeningen elke week zelfs als uw pijn weg is! Dus jij voorkomen dat ze terugkomt !