Na de sessies van gisteren et eergisteren, laat de benen vandaag een beetje rusten. Zoals niet lang zullen we u aanbieden een kleine pompuitdaging, het is tijd om te oefenen.
Push-ups zijn een gemakkelijk uit te voeren oefening thuis om de kracht van het bovenlichaam te vergroten. Geen kwestie van eruit zien als Arnold Schwarzenegger, maar het is nog steeds interessant om je bovenlichaamspieren bij de padel. Het kan inderdaad erg nuttig voor u zijn, of het nu voor om letsel te voorkomen of om kracht te krijgen met smash.
Daarom bieden we vier push-up oefeningen aan, die je heel gemakkelijk thuis kunt doen. Voor degenen die het moeilijk vinden om push-ups te doen, kan dat draag ze eerst op hun knieën. Als het je lukt om twintig kniepompen aan elkaar te knopen, kun je ze op je voeten gaan doen.
Laten we nu naar de oefeningen komen:
Trainingsvoorbeeld rond deze oefeningen: 3 sets van 6-8 pompen sloegen dicht, met 1 minuut rust tussen de sets, dan 3 sets van 6-8 diamantpompen met 1 minuut rust tussen sets, 3 sets 10-12 verhoogde voetpompen met 45 seconden rust tussen de sets, en tot slot twee setseen minuut in isometrie, elke 5 seconden een pomp (1 minuut en 30 minuten rust tussen de twee series).
Het is een training die je drie keer per week kunt doen, als je vooruitgang boekt, kun je de rusttijden verkorten of de herhalingen verhogen. Het is duidelijk dat als het trainingsvoorbeeld te moeilijk is, je de herhalingen kunt verminderen en de rusttijd kunt verlengen om een beetje kracht te krijgen.
Good luck!