We beginnen met dieetaanbevelingen om een eenvoudige reden, de spelers geven ze niet de nodige aandacht.
Een techniek die wereldwijd bekend is bij alle spelers, maar ken jij de regels op het gebied van hydratatie?
Vreemd genoeg zijn het de meest getrainde spelers die meestal de vernieuwing van vloeistoffen en elektrolyten volgen. Hydrateren heeft echter directe gevolgen voor het lichaam (krampen, hartproblemen, lichamelijke achteruitgang, afnemende aandacht, enz.).
In de regel zijn wedstrijden van Padel langer en langer worden, en er moet rekening mee worden gehouden dat de gronden vaker in Indoor zijn, wat de transpiratie en dus de uitdroging verhoogt. Het is dus belangrijk om te allen tijde de juiste hydratatie te hebben.
Hydratatie is het drinken van minstens 1 liter water, en idealiter elektrolyten die het lichaam elimineert tijdens het transpiratieproces (natrium en kalium).
Het andere fundamentele element is voeding na het spel. Bij het dieet moeten we twee periodes vaststellen: 1 uur na het sporten en 1 tot 3 uur na lichamelijke activiteit. In de eerste categorie moeten we onze koolhydraatuitgaven opladen die we aanvullen met eiwitten (ongeveer 30 gram).
Tijdens de tweede periode wordt aanbevolen om koolhydraten in combinatie met eiwitten te blijven opladen. Het doel is hier om spiervezels te laten regenereren.
Lange tijd waren er velen die ons uitlegden dat het nodig was om na de inspanning uit te rekken. De meeste profs doen dat. Wetenschappers hebben echter bewezen dat warm strekken (net na fysieke inspanning) geen enkel voordeel oplevert voor de atleet, afgezien van het psychologische voordeel.
Bovendien kan het gebeuren dat het soms gecontra-indiceerd is, omdat het kan leiden tot een grotere spierafbraak.
Dus we zullen je vertellen wat je moet doen. Het is duidelijk dat u deze strekoefeningen binnen een redelijke tijd na lichamelijke inspanning (ongeveer 3 uur na de Padel bijvoorbeeld).
Ten slotte weten we allemaal dat spelers een biertje nemen na lichamelijke inspanning met medegamers, maar met bier kun je niet genoeg natrium drinken om een goed hersteldrankje te zijn.
Ons advies: we moeten deze momenten van delen en gezelligheid beheersen door adequate voedingsregels in te voeren en door een van de technieken te beoefenen die we u hierboven hebben gepresenteerd.