De bilspieren: deze spieren die we zo veel kennen. Toch op padel, we denken er niet per se aan om ze uit te rekken, omdat ze vaak minder pijn doen dan de dijen of kuiten. Laten we proberen u eraan te wennen om na elke inspanning de spieren van uw lichaam te strekken, zodat u u snel weer kunt zien op een padel.

Oefening is goed, spel is heel goed, maar stretch na een training of een wedstrijd, het is heel erg goed. En als we ouder worden, is het beter om de rekoefeningen serieus te nemen omdat het herstel veel langer is dan voor een volwassene jonger dan 30 jaar.

Hier is een oefening om deze charmante attributen uit te rekken die alleen anderen kunnen zien.

We adviseren je om dit stuk te doen tijdens 10 seconden met 3-herhalingen.

  • Liggend op de vloer, strek je benen
  • Vouw je rechterbeen
  • Plaats het buitenste deel van de linkervoet op de rechterknie
  • Vang met je 2-handen de holte van het rechterbeen, onder de knie
  • Trek langzaam naar je toe en houd de stretch.
  • Dezelfde oefening met het andere been

Let op: deze oefening kan ook worden uitgevoerd door tegen een muur te leunen en een van de twee benen te buigen. Het kan gevaarlijk zijn en laesies in de knie veroorzaken, daarom geven we de voorkeur aan de rugligging.

bron: padelgoed

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp