Stretching, goed of niet goed om te doen? Voor of na de wedstrijd padel ?

We gaan in dit artikel de balans opmaken van wat er momenteel bekend is over stretchen, aandacht is een gevoelig onderwerp en controversieel!

Wat is flexibiliteit?

Fysieke kwaliteit op zich. Het verdient dezelfde plaats in uw trainingsprogramma als kracht, snelheid of explosiviteit ...

Een belangrijk punt om te benadrukken:

Niet alle atleten hebben dezelfde behoeften op het gebied van flexibiliteit. In tegenstelling tot een speler van padel, zal een gymnast zeer specifieke behoeften hebben met betrekking tot het bewegingsbereik dat verband houdt met zijn sport. Bovendien zal elke atleet niet dezelfde anatomische, fysiologische of zelfs fysieke kenmerken hebben.

Idee ontvangen N ° 1

Strekken voordat je een sportactiviteit doet, zou de prestaties verminderen en blessures bevorderen.

Dit is een irritant onderwerp in de wereld van fysieke voorbereiding, alles en het tegenovergestelde is gezegd. Volgens verschillende onderzoeken, waarvan er een zeer regelmatig citeerde, wordt het negatieve aspect van de rekoefeningen naar voren gebracht vanwege een afname van de sportprestaties, vooral tijdens de periode van verwarming / vóór ontmoeting.

Vergelijk wat vergelijkbaar is

=> de studie richt zich op de plantairflexoren (kuiten) en de duur van het strekken is erg hoog voor elke spier (strekken wordt 13 keer herhaald en duurt telkens 135 seconden, d.w.z. meer dan 30 minuten strekken op een enkele spier). spiergroep…). Wie strekt zich zo lang uit voor een wedstrijd padel ?!

Afhankelijk van de totale duur van de rekoefening (tussen 30 en 60 seconden per spiergroep is interessant) en het type rekoefening dat wordt gebruikt, kunnen we positieve effecten van strekken op de prestaties zien, vooral als ze in een ketting worden gedaan spier (zie foto). Associeer een beetje statisch strekken (we zullen het hier alleen over dit soort strekken hebben om dit artikel “verteerbaar” te houden) met je warming-up voor een training of een wedstrijd. padel is een goede optie, zonder andere parameters te beïnvloeden.

Onthouden

 

Hun integratie in uw training is interessant voor de uitvoering en preventie van musculotendineuze verwondingen als u in een realistische en nuttige programmering blijft en in de context van omstandigheden die conventioneel in het veld worden gebruikt.

Idee ontvangen N ° 2

Strekken voor of na de sport vermindert spierpijn

Het is een illusie om te denken dat rekoefeningen vlak voor of na een wedstrijd de pijn verminderen. Evenals het nemen van pijnstillende of hete zalf ...

Pijn en pijn zijn vertraagde spierpijn, ze ontstaan ​​door het verschijnen van microscheurtjes in de spieren die het spannen van hun vezels op een significante manier volgen terwijl ze liggen, wat men noemt de "excentrieke" fase. Maak een marathon, start een nieuwe sport, draag zware voorwerpen ... zoveel redenen om na het sporten 48 h-spieren te verschijnen.

=> We zien echter een verband tussen spierstijfheid en spierstijfheid, we leggen uit waarom.

De stijfste mensen hebben meer kans op pijn, waarom?

De "stijve" mensen sneller bereiken "De mechanische stresszone", dat wil zeggen het (bind) weefsel dat bijna alle beperkingen ondersteunt tijdens een excentrische oefening (aan de oorsprong van de pijn vinden we veel excentriek werk in de praktijk van padel). Dit is de reden waarom de micro-laesies vooral dit onderdeel van de spier aantasten.

Mensen met "normale" mobiliteit zullen zeer grote bewegingen in amplitude moeten maken of ze vaker moeten herhalen om dezelfde beperkingen te verkrijgen.

En "zachte" mensen zal bijna nooit op het gebied van mechanische stress zijn en doet daarom bijna nooit pijn.

"Een te stijf materiaal zal sneller breken dan een" flexibeler "materiaal. Flexibel zijn is op de een of andere manier in staat zijn om een ​​deel van de spanning te absorberen (buigen) dankzij de vervorming. Een rekbare spier verlengt daarom onder invloed van een externe kracht door de vervorming die hem wordt opgelegd veel beter te verzamelen. Hij zal minder kans hebben om zichzelf te scheuren ... "

Prevost, Reiss "uitrekken en prestaties" Allo arts, december 2014.

Onthouden

Zoals je zult hebben begrepen, is het op de lange termijn meer dat uitrekken een gunstig effect heeft op pijn, en niet direct na de wedstrijd. padel. Met andere woorden, strek regelmatig voor toernooien, games of herstel het hele jaar door.

We bieden een circuit met 4-oefeningen:

Voer 30 seconden uit bij elke beweging, herhaal het hele 5-circuit eenmaal.

Vergeet niet de 2-zijkanten uit te voeren wanneer de beweging bi-lateraal is.

Claire LEFEBRE
Oprichter Fitpadel
www.fit-padel.com

Referenties:

JR Fowles, Sale DG en MacDougall JD. Verminderde kracht na passieve rek van de plantaflexors. J physiol 2000 appl.

Cramer JT, TJ Housh, Johnson GO, JP Weir, TW Beck en JW Coburn. Een acuut end-to-end excentrisch isokinetisch piekkoppel, de gewrichtshoek bij piekkoppel, gemiddeld vermogen, elektromyografie of mechanomyografie. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K, Barton C, Malliaras P en Morissey D. De effectiviteit van neuromusculaire opwarmstrategieën, die verdere training vereisen. BMC-geneesmiddel 2012.

Amtmann J. Stretch je routine: niet alleen atleten profiteren van flexibiliteit. JEMS: een dagboek van medische hulpdiensten 2009.

Prevost P, Reiss D. Stretching en prestaties. Hallo dokter 2014.

Franck Binisti

Franck Binisti ontdekt de padel in de Club des Pyramides in 2009 in de regio Parijs. Sinds padel maakt deel uit van zijn leven. Je ziet hem vaak op tournee door Frankrijk om de grote evenementen van te verslaan padel français.

Over hetzelfde onderwerp

Tags