Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Rustig voor de storm. Aangezien de sessie van morgen waarschijnlijk zal proberen, bieden we u vandaag een klein bekledingscircuit aan dat u thuis rustig kunt uitvoeren.

Beginners / tussenpersonen

Als u geen expert bent in omhulsel en fysieke voorbereiding, dan is hier een snel en eenvoudig circuit voor u gemaakt. Eerst het bord. Houd er rekening mee dat het moet worden gedaan met een lichte retroversie van het bekken om dit te doen trek de buikspieren beter aan. Vertel jezelf tijdens de oefening dat je je ellebogen dichter bij je voeten wilt brengen, zodat je lichaam goed bedekt is. Dan de brug: daar denken we aan breng zijn hielen dichter bij zijn billen, dat we zo hard mogelijk contracteren. Vervolgens schuin omhulsel, recht blijven.

Voor beginners, je kunt 20 seconden van elke oefening doen, gevolgd door 20 seconden rust, met 1 minuut rust aan het einde van elk circuit, allemaal 3 keer herhaald.
Als je al een bekledingservaring, je kunt proberen het hele circuit 3 keer te voltooien zonder rust tussen de oefeningen, en altijd met een minuut rust tussen twee circuits. Of doe net als de beginners, maar herhaal het circuit 4 of 5 keer, in plaats van 3.

Bevestigd / experts

Dit wordt een beetje moeilijker voor degenen die gewend zijn aan omhulsel: we beginnen met het rechterbeenbord en de linkerarm omhoog, en vice versa. Dan schuine omhulling met het been dat niet in ondersteuning is geheven, omhulsel overbrugt één been met het been dat niet in ondersteuning is, goed opgetild. Uiteindelijk eindigen we met een bekleding in de pomppositie.

We beginnen opnieuw met 20 seconden inspanning. Het doel is trek alle spieren van zijn lichaam samen zo luid mogelijk, niet om uren mee te gaan. De meest comfortabele kunnen de 7 rusteloze houdingen volgen, in totaal 4 of 5 series uitvoeren, met een minuut rust tussen de series. Degenen die iets minder comfortabel zijn, kunnen aan de 4-serie beginnen, met 20 seconden rust na twee houdingen en altijd een minuut tussen de circuits.

Good luck!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags