Een wedstrijd beginnen in de beste mentale omstandigheden is nooit gemakkelijk. Kunnen we onze geest voorbereiden op een 100% effectieve matchstart?

Kent u deze situaties tijdens toernooien of zelfs tijdens feesten die in uw clubs worden georganiseerd? Werkloos geworden na een zware dag, zowel fysiek als mentaal, amper tijd om te veranderen, ben je als laatste op de baan gekomen? Of kom je als eerste aan, neem de tijd om op te warmen, je denkt dat je kalm bent, maar vanaf de eerste aanraking van de ballen heb je geen gevoel?

Dit zijn situaties die iedereen overkomen. Hoewel we fysiek goed voorbereid zijn, zal onze mentale toestand ons spel beïnvloeden, en het positieve hiervan is dat onze mentale toestand tijdens een wedstrijd kan verbeteren terwijl onze fysieke toestand afneemt.

Hoewel we allemaal van elkaar verschillen, zijn er verschillende methoden die je kunt toepassen, zodat je met een ontspannen geest de baan op kunt gaan, gefocust op waar je voor bent. Heb je ooit gehoord van 'je problemen buiten het veld laten'? Dit is wat we zullen proberen te doen.

  • Geef jezelf de juiste berichten

Zowel tussen speelpartners als tussen jezelf, zodra je opwarmt. Het bewaren van berichten die altijd bemoedigend en positief zijn, zal je begeleiden naar een meer operationele mentale toestand. Vermijd zinnen als 'Ik zet geen forehand', denk in plaats daarvan 'De volgende forehand, ik concentreer me op de benen' of zelfs 'Ik kalmeer en speel een reeks lobs'.

  • Heb doelen

We hebben het natuurlijk over langetermijndoelen, over een seizoen, maar ook op korte termijn, een wedstrijd, of op zeer korte termijn, een wedstrijd of zelfs een punt. Als je geest wordt beïnvloed, stel jezelf dan eenvoudige en haalbare doelen. We praten over het 3 keer achter elkaar houden van de bal voordat we daadwerkelijk het punt spelen, de eerste opslag plaatsen, het eerste einde enz. Je zult er alles aan doen om ze te bereiken en als je eenmaal bent bereikt, zul je trots op jezelf zijn. Een pluspunt voor je geest.

  • Vind je ritme

Een ritme hebben is erg belangrijk voor mentaal welzijn. In het dagelijks leven hebben we allemaal een ritme waarmee we effectief kunnen zijn. Op de baan is het hetzelfde. Het is aan jou om erachter te komen wat je ademhalingssnelheid, de activering van de benen, de pauze tussen punten, de aanmoediging met je partner is. Op deze manier laat je je negatieve gedachten opzij en focus je op de strategie.

  • Prikkels hebben

De stimuli kunnen positief of negatief zijn. Het is aan jou om alleen degenen te behouden die positief zijn. Het kan zijn om een ​​speler te verslaan die je niet hebt verslagen. Maar pas op voor de minpunten die zeer talrijk zijn in padel. Spelers die zullen proberen de score te corrigeren, ballen aankondigen terwijl ze in discussie zijn, ballen die op je lichaam worden gespeeld en die je wilt wreken, kortom, focus op wat belangrijk is, het mooie spel.

  • Herken belangrijke momenten

Belangrijke of sleutelmomenten in padel zijn er maar weinig, je moet weten hoe je ze kunt herkennen, zodat je geest gecentreerd is. In het geval van No-Ad is het gelijkspel belangrijk, evenals het eerste punt van elke game, de tie-break of de mogelijkheid van een pauze in de 6e game van elke set.

  • Andere strategieën

Het is onvermijdelijk dat we niet alle bestaande strategieën hebben aangepakt omdat elke speler anders is. Het is aan jou om dingen uit te proberen, om pre-match routines te hebben, positieve gedachten die je in staat stellen zo min mogelijk te vertragen om 100% mentaal in je ontmoeting te komen.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp