Uitrekken door Ale Salazar: het bekkengebied

Laten we ons overzicht van de door Alejandra Salazar voorgestelde stukken voortzetten. Laten we ons concentreren op het bekkengebied met de lumbale, bilspieren en buikspieren.

Alejandra Salazar biedt ons, via haar fysiotherapeut Mirasierra, verschillende reeksen aan om uit te voeren voor een sportsessie, erna of gewoon als dagelijkse routine.

Tegenwoordig moeten 3 interessante gebieden die we niet noodzakelijkerwijs uitrekken, maar die van belang zijn voor ons welzijn, 3 keer 10 seconden worden uitgevoerd:

De buikspieren
Lumbale wervelkolom
De bilspieren

De buikspieren

Lig op je buik, leg je handen op hoofdhoogte op de grond en til je bovenlichaam op, zodat het bekken in contact blijft met de vloer.

Lumbale wervelkolom

Als je staat, voeten uit elkaar, op schouderbreedte uit elkaar, leun je aan je linkerkant met je linkerarm naast je lichaam, de rechterbiceps blijven aan je rechteroor plakken. Vervolgens, na naar de zijkant te zijn gekanteld, eindigt u met uw lichaam iets naar voren. Hetzelfde aan de rechterkant.

De bilspieren

Liggend op je rug, benen gebogen, leg de rechterenkel bovenop de linkerknie. Pak met beide handen de achterkant van de linkerknie vast en trek naar je toe, waarbij je de onderrug in contact houdt met de grond. Idem met het andere been.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.