Alejandra Salazar blijft ons haar rek aanbieden. Vorige week hebben we ons gericht op het onderbeen, vandaag de dijen.

Laten we ons concentreren op een van de krachtigste delen van het lichaam; dijen. Veel spieren zijn daar geconcentreerd. Bij padel, als je kijkt naar de grootte van de dijen van spelers als Maxi Sanchez of Ale Galan, zul je beseffen dat ze enorm zijn.

Het werk van de dijen in onze sport is erg belangrijk bij verplaatsingen, sprongen, maar vooral voor de verdediging met de gebogen positie of tijdens tal van starts vooruit naar het net, of achteruit naar de achterruit, bij het observeren van onze tegenstanders.

Zorg dus voor je dijen. Het is één ding om eraan te werken, maar ze moeten ook kunnen herstellen. En daarvoor zijn de rekoefeningen gemaakt. Rek elk deel van het lichaam 3 keer 10 seconden uit voor maximale efficiëntie.

  • Isquio-tibiaal en adductoren

Laten we beginnen met een van de bekendste stukken voor het achterste deel van de dij en een klein beetje erin. Plaats uw voet op een stabiel oppervlak, ter hoogte van uw bekken. Houd je benen recht en kantel je lichaam naar voren.

Een andere mogelijkheid op grondniveau is één gestrekte poot, de andere gebogen met de voetzool vastgelijmd aan de binnenkant van de dij. Buig op het gestrekte been.

  • Quadriceps

Dit zijn de spieren aan de voorkant van de dij. Er zijn verschillende mogelijke rekoefeningen, maar de meest effectieve is die we zullen doen in een staande positie, leunend tegen een muur of in balans, één been uitgestrekt, de andere gebogen, die we zullen vangen op het niveau van de schop. Door de twee knieën naast elkaar te houden, probeert u de knie van het gebogen been naar de grond te laten zakken.

  • adductoren

Deze spieren bevinden zich aan de binnenkant van de dij en laten de beweging van het been toe van buiten naar binnen. Om ze uit te rekken, zitten de twee zolen aan elkaar vast en kantel je je bovenlichaam naar voren.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp

Tags