De warming-up padel : Misschien wel een van de meest vergeten punten. Opwarmen zou echter verplicht moeten zijn om padel voor elke start van de sessie. Het is veel meer het geval bij spellen op gevorderd niveau of ouder dan XNUMX. Hier zijn onze tips om blessures te voorkomen.

Het probleem dat we tegenkomen voor een goede warming-up is het weer. Bij toernooien heb je maar een paar minuten de tijd en het kan zijn dat je tegenstanders het warming-up-spel niet noodzakelijk goed spelen. In uw clubs, op slots van een uur of anderhalf uur, betekent tijd besteden aan warming-up het risico lopen de wedstrijd niet op tijd af te maken. Laten we deze twee fasen bespreken, de toernooien en de padel vrije tijd.

Opwarmen in toernooien

Aangezien u waarschijnlijk meerdere spellen op dezelfde dag speelt, is het belangrijk om de eerste in goede omstandigheden te starten. Om dit te doen, dient u ruim voor de vergadertijd aan te komen. Strek uw benen Als u een lange reis heeft gemaakt door te lopen, zijwaartse bewegingen en van voren naar achteren te maken, strek dan uw benen. Verhoog dan je temperatuur door heen en weer te gaan, joggen, jagen, achteruit rennen, zigzaggen… en vergeet je armen en bekken niet. Terwijl u deze bewegingen maakt, draait u uw armen naar elkaar toe of de een na de ander, naar voren, naar achteren. Voer de handelingen uit die u dan gaat uitvoeren op de lege grond. Forehands, backhands, bandejas, volleys. Slechts 5 minuten zijn voldoende om deze warming-up te bereiken.

Als je de kans hebt, ga dan met je partner op een veld en warm je op met hem. Je stuurt de ballen gemakkelijk en je kunt "het doel instellen". Pre-game warming-up met je tegenstanders dient alleen om vijandelijkheden te lanceren.

Recreatieve opwarming

Denk maar dat deze opwarming u zal helpen letsel te voorkomen. Gewoon 5 minuten voordat u het veld betreedt, zijwaartse bewegingen maken, vóór rug, uw gewrichten verwarmen door ze te laten werken door rotaties (schouders, ellebogen, polsen), sneller kleine stappen ter plaatse nemen of uw springtouw. Wat basale rekoefeningen en je kunt er naartoe, je lichaam is zich bewust van wat het als een inspanning moet realiseren.

Le padel is een slopende sport voor de gewrichten van de onderste romp. Een slechte warming-up en uw eerste acceleratie kunnen een blessure worden. Zorg voor je lichaam als je wilt spelen padel nog steeds goede jaren.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp