Nieuwste video's van Alejandra Salazar. Deze serie strekken loopt ten einde en met onze rug en nek bedanken we deze geweldige speler.

Met al deze video's die Ale Salazar ons heeft aangeboden, heb je geen excuses. Alle delen van het lichaam zijn bewerkt. Je weet hoe je moet rekken en hoe lang het duurt voor elk stuk.

Voor degenen die laat aankwamen, onthoud dat rekoefeningen voor de meesten 3 keer 10 seconden worden gedaan, ongeacht het tijdstip van de dag.

Laten we voor deze laatste kolom de nek en de rug strekken.

De nek

Breekbaar deel van ons lichaam, strekken moet met zorg gebeuren. Goed uitgerekte cervicale spieren zorgen ervoor dat u zich comfortabel en ontspannen voelt.

Terwijl je staat, met de benen op schouderbreedte uit elkaar, kantel je je hoofd naar de linkerkant. Plaats uw linkerhand boven uw rechteroor en strek u uit. Hetzelfde aan de rechterkant met de linkerhand.

Kantel uw hoofd altijd in dezelfde positie. Leg je 2 handen op de achterkant van je hoofd en strek je naar voren.

Maak tenslotte, zonder je handen te gebruiken, een halve cirkel, beginnend onderaan, dan rechts, keer terug naar het midden en tenslotte naar links. Let op, je hoofd blijft naar voren gekanteld en mag nooit achteruit gaan.

De rug

Veel van de pijnen in ons lichaam hebben hun oorsprong in de rug. Strek dit gebied uit, vooral als we aan het spelen zijn padel, is daarom essentieel.

Terwijl je staat, met je gezicht naar een muur of een tafel, ondersteun je je 2 handen en probeer je deze muur te duwen terwijl je je hoofd naar voren kantelt.

Met deze rekoefening kunt u de bovenrug ontspannen zoals de trapezoïden.

Om de spieren van de onderrug, zoals de rug of spieren van de wervelkolom, te strekken, neemt u dezelfde positie in als voorheen, tegenover een muur waaraan u kunt hangen (in de video een vensterbank) . In plaats van te duwen zoals op het stuk hierboven, kantel je naar achteren, naar voren. Eerst begin je met de benen licht gebogen en dan kun je, afhankelijk van de pijn, je benen strekken tot je ze recht hebt.

Onderrug

Dit laatste stuk bestaat uit het ontspannen van alle spieren van de rug aan de buitenkant, van onder de arm tot de lumbale.

In positie loodrecht op een muur, of voor de deur, zet je je voeten vast en vang je met je handen ofwel het raamkozijn (zoals in de video) of het deurkozijn zodat je lichaam een ​​boog realiseert . Eenmaal goed ondersteund, trek naar buiten.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp

Tags